zoptymalizuj wydajność wyścigu dzięki bieżni Bieganie

3996warunki

czy chcesz PR na następnym wyścigu? Czy byłbyś zaskoczony, gdy dowiedziałeś się, że bieżnia może być narzędziem, które pomijasz, aby osiągnąć ten cel? Korzyści z biegania na bieżni są ogromne i pomijane, ponieważ uważamy, że bieganie na zewnątrz jest lepsze.

wiem, że niektórzy z was natychmiast grymasili i słowo dreadmill przyszło mi do głowy, ale jest kilka szalonych pań biegaczy, takich jak ja, które uznały to za naprawdę pomocne w osiągnięciu celu.

chcę ci pomóc przeformułować to myślenie, ponieważ czasami skończysz w środku, aby uniknąć biegania po lodzie lub biegania na długich dystansach w szalonym upale i wilgotności. Przestań go nazywać, to nigdy nie pomoże Ci się nim cieszyć.

równie dobrze możesz mieć dobre nastawienie, aby jak najlepiej wykorzystać swój czas!

korzyści z biegania na bieżni

Zacznijmy od tego, dlaczego warto spędzić trochę więcej czasu na bieżni:

  • brak zagrożeń do uniknięcia, krawężniki do skakania w górę iw dół, uszkodzone chodniki, samochody
  • mniejszy wpływ dzięki amortyzowanemu pasowi
  • Niewielki napęd do przodu
  • Dodaj wzgórza w dowolnym punkcie biegu
  • brak toru potrzebnego do pomiaru odległości do pracy z prędkością
  • spójne stymulowanie w odstępach
  • poczucie bezpieczeństwa w godzinach WEEE wcześnie lub późno
  • łatwiej skupić się na formie i ćwiczyć rytm
  • pogoda kontrolowana zarówno w letnich, jak i zimowych warunkach
  • “jedyny raz, Kiedy Mogę oglądać zabawne seriale komedii romantycznych.”- Kristin
  • ” to cholernie wygodne. Jedzenie ,toaleta & “- Emily
  • ” {I can} run while the boys play, color or watch a show.”- Michelle

korzyści z bieżni

może jesteś częścią plemienia, które wierzy, że “prawdziwi” biegacze nigdy nie używają bieżni … cóż, sprzeciwiam ci się, aby powiedzieć, że każda z tych znakomitych pań, które kochają swoje bieżnie, nie jest “prawdziwymi” biegaczami.

myślę, że ich odległości i czasy przekonają cię, że warto dodać do treningu:

Emily of the infamous RunEMZ
mój najdłuższy dotychczas bieg na bieżni to 108.88 Mil. Zbiórka pieniędzy/bieg charytatywny zrobiłem w San Francisco we wrześniu ubiegłego roku. Kochany. Każdy. Minucie. Ma maraton Pr 3: 17 i jest prawie niesamowity pod każdym względem.

Michele z NYCRunningMama
najdłuższy bieg bieżni-22 mile (ostatniej zimy-było oblodzone i padał śnieg, więc wybrałem bieżnię ze względów bezpieczeństwa). Jest trenerką biegu z maratonem PR 3: 21.

Kristin ze Stuftmamy
najdłuższy bieg bieżni 37 mil. Jest instruktorką fitness (może widziałeś ją w filmie Boba Harpera) z maratonem Pr 3:17.

dowiedz się, dlaczego ci poniżej 3 godzinni maratończycy używają bieżni do treningu! # runchat Kliknij, aby tweetować

zagłębimy się w to, jak szybciej trenować na bieżni!

jak bieganie na bieżni ma się do biegania Na Zewnątrz?

wielu biegaczy jest zaskoczonych faktem, że trzymanie się bieżni przynosi korzyści treningowe!

wiemy, że bieganie na zewnątrz pomoże Ci zmieniać teren, ćwiczyć bieganie w różnych warunkach pogodowych i kondycjonować ciało do walenia chodnika.

jednak właśnie wymieniłem wszystkie niesamowite korzyści, które wynikają z biegania na bieżni. Możesz absolutnie skorzystać z tych rzeczy, aby stać się silniejszym, szybszym i zdrowszym biegaczem. bieżnia VS bieganie na świeżym powietrzujedną z największych różnic, które odczuwa wielu biegaczy, jest wykres tempa bieżni poniżej. Jeśli biegasz z nachyleniem 0%, technicznie sprawiasz, że jest to nieco łatwiejsze niż większość biegów na świeżym powietrzu.

zacznij od użycia Nachylenia 1% dla wszystkich tras,a następnie zacznij grać z nachyleniem, aby naśladować tory wyścigowe lub okolicę.

czy źle jest biegać na bieżni?

często dostaję to pytanie i nie wiem dlaczego. Nie. Nie jest.

czy dobrze biegać na bieżni codziennie?

Nie. W dużej mierze chodzi mi o to, że mało jest osób, które potrafią biegać bez kontuzji. Poza tym uwielbiamy widzieć, jak włączasz niektóre biegi na świeżym powietrzu, aby cieszyć się korzyściami płynącymi ze zmiany rzeczy.

jak wykorzystać trening nachylenia do szybszego biegania

konwencjonalna mądrość mówi, aby zawsze ustawiać bieżnię na co najmniej 1% nachylenia, aby naśladować bieganie na zewnątrz, ale czy to naprawdę najlepsza rzecz do zrobienia?

czy można czerpać korzyści z chodzenia niżej i wyżej?

OCZYWIŚCIE.

trening na wzgórzu jest jednym z najlepszych sposobów na zbudowanie swojej mocy, zanim dodasz dużo pracy z prędkością. To świetny sposób, aby uzyskać szybszy przy mniejszym ryzyku obrażeń. trening nachylenia

Emily – Minimum 2%

dla mnie chodzi o nachylenie. Na stałym biegu utrzymuję nachylenie na poziomie 2-2, 5%.

to, co znalazłem, działa dla mnie. Z czasem zacząłem biegać na tym wzniesieniu. Dla treningów prędkości, zmieniam nachylenie. Od -2% do 1%.

dla gór, chodzę wszędzie od 3-11%.

**teraz, gdy Emily wychodzi na zewnątrz, aby ścigać się w bardziej płaskich obszarach lub w net downhill, jest w stanie zmiażdżyć swoje tempo, ponieważ wydaje się o wiele łatwiejsze niż te biegi!

Michele-przełączam go

Zwykle zmieniam 0-1,5 podczas wszystkich moich biegów, aby symulować toczące się wzgórza. Zrobię minutę lub tak bez nachylenia, a następnie minutę lub tak w każdym z nich .5, 1,0, 1,5 lub kombinacja wszystkich trzech (nie więcej niż 2-3 min na raz). Pomaga to również szybciej mijać czas, gdy ciągle zmieniam nachylenie.

**różnorodność biegania pomaga symulować kursy i jak wspomniano, może naprawdę pomóc zabić czas tym z Was, którzy nie zakochali się w treningu na bieżni. Ale przekonasz się, korzystając z tej metody, możesz łatwo trenować do półmaratonu za pomocą bieżni.

ja-wykorzystuję spadek

od rozpoczęcia programu treningowego niskiego tętna, stałem się bardziej świadomy tego, jak Mogę używać incline do poprawy wydajności:

  • 0 spadek pozwala mi ćwiczyć przewracanie nóg i prędkość bez zwiększania tętna
  • 1 stanowi małe wyzwanie, aby bardziej naśladować biegi na świeżym powietrzu
  • 2-3 jest świetny do długiego treningu pod górę, który jest świetnym konstruktorem siły i mniejszym prawdopodobieństwem kontuzji niż praca z prędkością
  • 4-7 jest dobry do szybkich wzniesień o różnej długości…!
  • treningi prędkości na bieżni takie jak te są naprawdę moim ulubionym sposobem na szybkość, ponieważ możesz nauczyć się tempa

czy chodzenie po pochyłości jest lepsze niż bieganie?

może być! Nowi biegacze mogą zauważyć, że spalają więcej kalorii, wykonując power walk na pochyłości, że powolny jogging. Dodatkową korzyścią jest to, że tym razem korzystanie z nachylenia poprawi wytrzymałość nóg, co spowoduje szybsze bieganie, co szybciej spali kalorie.

ogólnie rzecz biorąc, możemy powiedzieć, że 1 mila = 100 kalorii, niezależnie od tego, czy chodzimy, czy biegamy po ogólnie płaskiej powierzchni. Jak tylko dodamy nachylenie, liczba ta zaczyna rosnąć, ponieważ mięśnie są ciężej pracujące.

Wykres tempa bieżni

Poniższy wykres tempa bieżni {pierwotnie od McMillian} pokazuje wpływ nachylenia bieżni na tempo.

innymi słowy, gdy zwiększysz nachylenie w tym samym tempie, poczujesz się jak skorygowane Tempo. Oznacza to, że jesteś coraz silniejszy i na płaskim podłożu powinien być w stanie zacząć uderzać szybciej.Wykres tempa bieżni więcej rozmów na temat bieżni już wkrótce … coś konkretnego, co chciałbyś wiedzieć??

  • dlaczego wolniej biegam na bieżni?
  • jak wybrać najlepszą bieżnię do domu?
  • jak przetrwać długie biegi na bieżni

gotowy, aby zacząć? Checkout te 7 nudy busting treningi na bieżni.

jakiego nachylenia używasz na bieżni?

czy widziałeś jakieś korzyści z treningu na bieżni?

inne sposoby na połączenie się z Amandą
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

Facebook Community Chatter: RunToTheFinish Running_motivation_thumb

Zapisz się, aby otrzymywać cotygodniowy Newsletter z najlepszymi poradami i śmiechem na temat biegania

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.