10 treinos de inverno que queimam uma quantidade insana de calorias

na verdade, não é assim tão difícil tirar o rabo do sofá para correr quando está a 75 graus e sol lá fora.Mas quando estão 35 graus, nublado e ventoso? Nem pensar.

Antes de se instalar para um longo inverno de passeios chatos de esteira (ou, você sabe, não correr de todo…), considere trocar seus exercícios de go-to ao ar livre para essas atividades de inverno que queimam mega calorias e rev suas endorfinas, tanto quanto suas rotinas usuais de clima quente.

(FYI: Calorie burn é estimado para uma pessoa de 125 libras e uma pessoa de 185 libras, de acordo com as diretrizes do American College of Sports Medicine.)

Esqui Cross-Country

esqui Cross-country

Getty Images

“esqui Cross-country recrutas suas pernas, quadris e glúteos”, diz Wayne Westcott, Ph. D., C. S. C. S., professor de ciência do exercício na Quincy College, em Quincy, Massachusetts. “E porque você está empurrando do chão a cada passo, você está usando os sequestradores em suas coxas externas, também, que você não trabalharia correndo ou andando de bicicleta. Você também está trabalhando seus ombros, tríceps, bíceps e costas superiores, usando os pólos para ajudá-lo a impulsionar para a frente.”

You can’t forget the core muscles, too. O movimento de um pólo com pernas opostas força um movimento constante de torção, trabalhando os oblíquos. Em alta intensidade, você pode queimar 750 a 1.050 calorias por hora, com este esporte.

Subida de Esqui (Ou Esfola)

Uphill esqui

Getty Images

Yep, esqui ATÉ o morro é uma coisa que as pessoas realmente fazem. Quando esfolar, espere para acender os tendões, glúteos e quadras a cada passo. Os teus tríceps, braços, ombros e costas também vão fazer exercício porque estás a usar os postes. “Você também tem que manter sua postura, para que seu núcleo e as costas inferiores também funcionem”, diz Westcott. Esta vigorosa actividade ao ar livre queima 750 a 1.080 calorias por hora. Patinagem no gelo

patinagem no gelo

imagens Getty

não se pode negar—os patinadores de gelo têm enormes glúteos. “Quando patinas no gelo, o teu poder vem de glutes”, diz Noam Tamir, C. S. C. S., fundador da Ts Fitness em Nova Iorque. “Cada vez que você empurra um pé, você vai para a extensão da anca e os glúteos são o principal condutor lá.”Ele diz que você também trabalha com os adutores e sequestradores em suas pernas, que são muito importantes durante a propulsão do movimento, à medida que suas pernas se afastam e, em seguida, retornam ao centro do seu corpo.”

postura é crucial quando a patinação, também. A fim de manter uma posição vertical, você precisa trabalhar o seu núcleo e usar seus oblíquos e os músculos em suas costas inferiores para a rotação. Tamir também observa que você pode queimar 800 a 1.200 calorias por hora com este exercício aparentemente sem esforço.

Snowshoeing

Snowshoeing

imagens Getty

Cuidado com flexores do quadril – este desporto de inverno é para si. A cada passo que você der com o snowshoeing, você estará trabalhando contra a resistência da neve para puxar seu pé para cima, trabalhando não só seus flexores do quadril, mas também seus músculos iliacus e psoas no quadril, explica Westcott.

“porque os sapatos de neve são mais largos do que os sapatos normais, sua postura será naturalmente um pouco mais largos, então você também estará acendendo suas coxas muito”, diz ele. “Este é particularmente um exercício de corpo inferior que funciona os quadris, glúteos, tendão e quadris.”Em alta intensidade, provavelmente queimará 570 a 840 calorias por hora. E mesmo que você esteja apenas caminhando, a neve aumenta o desafio, e pode ajudá-lo a cronometrar entre 300 a 450 cals por hora.

Snowboard

Snowboard

Getty Images

Já que você não está segurando pólos aqui, o principal trabalho que você está fazendo com seus braços enquanto snowboard é segurando-os para os lados. Ainda assim, pode queimar 300 a 450 calorias por hora destruindo o gnar. Snowboarding também é ótimo para trabalhar os músculos do corpo inferior e do núcleo.

“uma vez que a mudança de peso é importante neste esporte, seu núcleo—especialmente os oblíquos—são usados para rodar o tronco e estabilizar o corpo inferior”, explica Tamir. “Você também estará usando seus pés, glúteos e quadris, a fim de virar e cortar para fazer sua linha abaixo da montanha.”

Esqui

Esqui

Getty Images

É só dá uma olhada na Lindsey Vonn saber esquiadores precisa ter pernas fortes. O esqui depende de suas coxas interiores, ancas e coxas exteriores para ajudá-lo a mover a direção que você quer ir. E porque os teus joelhos estão dobrados quando estás de esquis, os teus quadris estão constantemente activados, explica Tamir.

além disso, “os pés são importantes e sempre se movendo quando você está esquiando, mas eles recebem um monte de direção dos músculos em suas canelas e bezerros”, explica Wescott. “E a cada volta de 180 graus abaixo da montanha, terás um trabalho tremendo através dos teus oblíquos e torso.”Se você está realmente acelerando a descida, você pode queimar até 450 a 670 calorias por hora.

de Neve-ga

Neve-ga

Getty Images

Nós não estamos dizendo que é a melhor idéia para sair e fazer yoga no frio, mas para fazer uma grande foto (marque apenas #snowga no Instagram para a prova!). E se estás vestida apropriadamente, porque não?

“the activity that burns the most calories passively is shivering,” explains Westcott. “Então você estaria queimando calorias extra só para se manter quente, além de que seu corpo não está perdendo água suando, então isso realmente faz sentido.”

a power yoga class can burn 226-335 calories per hour. E, dependendo da intensidade de um fluxo que você está fazendo, você estará trabalhando todo o seu corpo, incluindo as pernas, núcleo, e braços, costas e ombros.

estas classes frias são oferecidas em todo o país, em lugares como Stowe Mountain Lodge em Vermont e Finger Lakes Yogascapes em Nova Iorque. Você também pode verificar seus estúdios de yoga locais para ofertas ao ar livre no inverno.

Trail Running

Mulheres correndo na neve no inverno

Michael DeYoungGetty Imagens

o Seu tempo ao ar livre é executado não tem que parar de apenas porque há um pouco de neve no chão. Correr é uma forma fantástica de reviver o coração a qualquer altura do ano—queima 566 a 839 calorias por hora.

se você está correndo em condições de neve, apenas certifique-se de investir em algumas roupas de corrida mais quentes (um casaco isolado, leggings térmicos, etc.) and a pair of solid winter running shoes. Você vai querer procurar um sapato de corrida com características como GORE-TEX (para impermeabilização), tecnologia de calor, e até mesmo picos se você está lidando com terreno realmente nevado. Não importa o que aconteça, certifique-se que o fundo do seu sapato oferece alguma tração séria. (Confira os melhores tênis de corrida de inverno de 2018.)

Cênica Caminhada ou Passeio

Vista de Trás Da Mulher de Pé Na Montanha

Andrew Nguyen / EyeEmGetty Imagens

Um rápido passeio, pode ser uma ótima maneira de apreciar a natureza, mesmo quando o seu bem, viva do lado de fora. Andar a um ritmo suficientemente rápido para aumentar a frequência cardíaca pode ser tão eficaz como correr. Além disso, queima 300 a 450 calorias por hora.Sem mencionar que, no inverno, uma caminhada pode fazer maravilhas para a sua saúde mental também. Uma vez que as estações nevadas muitas vezes significam ficar em casa, incorporando algum tempo de caminhada extra em sua semana pode aumentar os seus níveis de vitamina D e até mesmo ajudar a evitar transtorno afetivo sazonal (SAD).

Ir andar de Trenó

a Alemanha, em Tegernsee, trenó, de pé sobre Wallberg

Westend61Getty Imagens

Você pode ter boas lembranças de ir andar de trenó como uma criança, mas quem disse que você tem para ativar o seu trenó durante a idade adulta? Ainda mais convincente: Todo aquele andar por cima e por baixo de uma colina na neve pode queimar cerca de 400 a 600 calorias por hora. É um grande exercício de cardio e perna, além de que você precisa engajar seus oblíquos e braços para ajudá-lo a dirigir enquanto você desce a colina.

este conteúdo é criado e mantido por terceiros, e importado para esta página para ajudar os utilizadores a fornecer os seus endereços de E-mail. Você pode ser capaz de encontrar mais informações sobre este e conteúdo semelhante em piano.io

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.