6 maneiras naturais de acalmar a sua dor de cabeça de tensão–que funcionam

se há uma coisa que pode matar o seu humor e zap a sua capacidade de fazer qualquer coisa, é uma dor de cabeça — particularmente, uma dor de cabeça de tensão.

são surpreendentemente comuns, afetando até 80% dos americanos pelo menos de vez em quando. Ao contrário das enxaquecas, as dores de cabeça não costumam ser graves, e não te deixam enjoado ou causam uma aura visual. Mas ainda não são divertidos.

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Como o nome sugere, eles tendem a vir quando os músculos do seu pescoço e couro cabeludo são literalmente tenso. Às vezes, toda essa limpeza é causada por uma lesão. Mas na maioria das vezes, é o resultado do stress.

a boa notícia é que você não precisa confiar em analgésicos convencionais para alívio. Quando se trata de domar sua dor de cabeça de tensão, essas 6 soluções simples e naturais podem ajudar.Faça uma pausa natural.

uma vez que o stress é uma das principais causas de dores de cabeça de tensão, encontrar formas de descomprimir pode ser uma grande ferramenta de gestão da dor. E uma das formas mais eficazes de relaxar é passar algum tempo na natureza.Embora um retiro verdadeiramente remoto seja ideal, uma visita tranquila a um parque próximo também pode ser muito útil.Embora um retiro realmente remoto seja ideal, uma visita tranquila a um parque próximo também pode ser muito útil.Claro, você sempre poderia tomar um dia de saúde mental e passar algum tempo banhando-se na floresta. Mas se isso não for realista, vai para o parque ou jardim. Inúmeros estudos confirmaram a capacidade da natureza de promover sentimentos de calma, tranquilidade e equilíbrio. Certifica-te que deixas o telemóvel para trás. Quando o seu objetivo é relaxar, os pings constantes não são exatamente úteis.Senta-te direito.Sentar-se no seu computador durante horas a fio não o vai stressar. As hipóteses são, que também vai mexer com a tua postura, que tem mais a ver com dor de cabeça do que pensas.Ao fazer com que os músculos do pescoço fiquem tensos, encolher-se ou curvar-se pode provocar uma dor de cabeça.

então faça o esforço para se sentar alto e direito. Puxe o abdómen, mantenha as coxas paralelas ao chão, e olhe para a frente e para fora em vez de para baixo, recomendo especialistas em Clínica Mayo. Verificado SourceMayo ClinicRanked # 1 hospital pelo U. S. News & World Report e uma das instituições médicas mais confiáveis do mundo. A equipe está comprometida com cuidados integrados ao paciente, educação e pesquisa. Veja sourcef se você acha que vai esquecer, coloque um lembrete pegajoso no canto do seu laptop. É de baixa tecnologia, mas funciona.

cheire um óleo essencial calmante.

não há muita ciência por trás do uso de aromaterapia para dores de cabeça. Mas os praticantes tradicionais têm confiado no poder do perfume para aliviar a dor de cabeça por milhares de anos, então certamente vale a pena tentar.

os praticantes tradicionais têm confiado no poder do perfume para aliviar a dor de cabeça por milhares de anos.

quais aromas funcionam melhor? Acredita-se que a lavanda tenha um efeito calmante, e alguns aromaterapistas também a usam para tratar a dor. Or, try eucalyptus: the scenthas been shown Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)world’s largest medical library, making biomedical data and information more accessible. Ver fontes para aliviar a dor no joelho, inchaço e inflamação, e alguns achados sugerem a verificação de recursos de PlusOnline SourceMedline fornecidos pela Biblioteca Nacional de Medicina e parte dos Institutos Nacionais de saúde. Veja fonte de que também pode ser útil para dores de cabeça. No entanto, consulte sempre o seu médico primeiro. Alguns óleos essenciais-incluindo eucalyptus-não são recomendados se você estiver grávida ou amamentando.)

tente um bloco de gelo.Assim como um ombro ou tornozelo doridos, um simples saco de gelo (ou um saco de vegetais congelados—ele funciona bem) poderia ajudar a aliviar a dor horrível e pulsante em sua cabeça.

as razões pelas quais, no entanto, não são inteiramente claras. Alguns especialistas acreditam que o frio encolhe seus vasos sanguíneos e reduz o fluxo sanguíneo para o cérebro, entorpecendo o desconforto. Mas também pode ser simplesmente que a sensação de gelo lhe dá algo para se concentrar além da dor de cabeça.

lanche em uma maçã verde.Se o cheiro e o sabor não o animarem, usar os músculos da mandíbula pode libertar alguma tensão.Se o cheiro e o sabor não o animarem, usar os músculos da mandíbula pode libertar alguma tensão.Mas antes de dar uma dentada, cheire fundo. Um estudo da Chicago Smell’s Smell & Taste Treatment and Research Foundation descobriu que as pessoas com dores de cabeça que cheiravam o cheiro de maçã verde tinham uma melhoria maior em sua dor em comparação com aqueles que não cheiravam nada.Além disso, os hidratos de carbono na maçã podem ajudá-lo a sentir-se menos stressado. Isso é porque o teu cérebro usa hidratos de carbono para produzir a serotonina hormonal que promove o relaxamento. (Como um bônus adicional? Tudo o que se masturba e esmaga foi mostrado para aliviar a ansiedade, também.)

Tire uma soneca.Não é incomum ser esmagado com dores latejantes na cabeça quando se está zonked. De fato, 59% dos pacientes com dores de cabeça de tensão dizem que o sono tende a causar dores de cabeça muito pouco, encontrou um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine.Então feche os olhos, feche as sombras, e deixe-se fazer uma viagem rápida à terra dos sonhos. Lembre – se apenas de manter a sua soneca até 20 minutos ou mais: é tempo suficiente para ajudá—lo a se sentir refrescado, mas não tanto que você acorda grogue-e em pior dor do que antes.

este artigo é para fins informativos e não deve substituir o aconselhamento do seu médico ou outro profissional de saúde.

Marygrace Taylor é uma escritora de saúde e bem-estar baseada na Filadélfia. Ela tem coberto sono saudável e higiene do sono para o sono Amerisleeep e outras tomadas desde 2014. Ela também escreve sobre dieta e nutrição, saúde das mulheres, e fitness para tomadas como Healthline, saúde dos homens, e prevenção. ver todos os posts

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