o Confidencial

quem mais ou menos sofre estresse ao longo da vida. Existem muitos estressores específicos da vida, mas aqueles relacionados à pressão no Trabalho, Dinheiro, Saúde e relacionamentos tendem a ser os mais comuns.

o estresse pode ser agudo ou crônico e levar à fadiga, dores de cabeça, dores de estômago, nervosismo e irritabilidade ou raiva. Exercício regular, sono adequado e boa nutrição são algumas das melhores maneiras de equipar o corpo para combatê-lo, mas várias vitaminas e suplementos também podem ajudar.

Aqui estão os 5 melhores:

Rhodiola rosea

é uma erva que cresce nas regiões frias e montanhosas da Rússia e da Ásia.

há muito é conhecido como um adaptogen, uma erva natural não tóxica que estimula o sistema de resposta ao estresse do seu corpo para aumentar a resistência ao estresse. De fato, um estudo publicado no ‘Internal Journal of Psychiatric Clinical Practice’, realizado por cientistas alemães e suecos, conclui: “o extrato atende a requisitos importantes. É o principal adaptógeno aprovado pelo Comitê Europeu de produtos fitoterápicos (HMPC) e pela Agência Europeia de Medicamentos (EMA) para indicação de estresse e influencia a liberação de hormônios do mesmo, aumentando o metabolismo energético. Oferece um tratamento abrangente dos sintomas do estresse e pode prevenir o crônico e as complicações relacionadas a ele”.

as propriedades adaptogênicas da rhodiola estão ligadas a dois dos potentes ingredientes ativos da erva: rosavina e salidrosida. Um trabalho, publicado em ‘Complementary Therapies in Medicine’, de 8 semanas de duração e com 100 pessoas com sintomas de fadiga crônica, como má qualidade do sono e alterações na memória e concentração a curto prazo, descobriu que a suplementação diária com 400 mg de extrato de rhodiola melhorou os sintomas após uma semana e os mesmos continuaram a diminuir durante todo o estudo.

em outra pesquisa, coletada em ‘Neuropsychiatric Disease Treatment’, com 118 pessoas com exaustão relacionada ao estresse, tomar 400 mg de extrato de rhodiola diariamente por 12 semanas melhorou os sintomas associados, incluindo ansiedade, exaustão e irritabilidade. Além disso, é bem tolerada e segura.

Foto: iStock.

Melatonina

o estresse está fortemente ligado à insônia, um distúrbio do sono caracterizado por dificuldades em adormecer ou permanecer dormindo, ou ambos. Conseguir um sono de qualidade adequada pode não ser a coisa mais fácil se você estiver sob estresse, o que, por sua vez, Pode piorar sua gravidade. A melatonina é um hormônio natural que regula o ritmo circadiano do seu corpo ou o ciclo sono-vigília. Os níveis do hormônio aumentam à noite quando está escuro para promover o sono e diminuem pela manhã quando está claro para promover a vigília.

uma revisão de trabalhos, publicada em ‘PLOS ONE’, concretamente de 7 estudos com 205 pessoas, investigou a eficácia da melatonina para controlar os transtornos secundários do sono, que são os causados por outra condição, como o estresse ou a depressão. E mostrou que diminuiu o tempo que levou para as pessoas adormecerem e aumentou o tempo total de sono, mas não afetou significativamente a qualidade do sono, em comparação com um placebo.

embora seja um hormônio natural, sua suplementação não afeta a produção deste em seu corpo. Os suplementos variam em doses de 0,3 a 10 mg. é melhor começar com a dose mais baixa possível e aumentar até uma dose mais alta, se necessário, conforme publicado na revista ‘Drugs Aging’, após uma revisão de 16 estudos realizados em homens com 55 anos ou mais.

Suplementos de vitamina B

essas vitaminas desempenham um papel importante no metabolismo, transformando os alimentos que consumimos em energia utilizável. Eles são essenciais para a saúde do coração e do cérebro. As fontes alimentares de vitaminas do Complexo B incluem grãos, carnes, legumes, ovos, laticínios e vegetais de folhas verdes.

Curiosamente, altas doses de vitaminas B têm sido sugeridas para melhorar os sintomas de estresse, como humor e níveis de energia, reduzindo os níveis sanguíneos do aminoácido homocisteína. Níveis elevados associados ao estresse estão associados a um risco aumentado de várias condições, incluindo doenças cardíacas, demência e câncer colorretal.

um trabalho de 12 semanas, publicado em ‘Human Psychopharmacology’, realizado com 60 pessoas com estresse relacionado ao trabalho, mostrou que aqueles que tomaram uma das duas formas de um suplemento de complexo de vitamina B experimentaram menos sintomas de estresse no trabalho, incluindo depressão, raiva e fadiga, em comparação com os do grupo placebo.

além disso, uma revisão de 8 estudos, publicado em ‘Psychosomatic Medicine’, envolvendo 1.292 pessoas descobriram que tomar um suplemento multivitamínico e mineral melhorou vários aspectos do humor, incluindo estresse, ansiedade e energia. Embora o suplemento contivesse várias outras vitaminas e minerais, os autores do estudo sugeriram que suplementos contendo altas doses de vitaminas B podem ser mais eficazes na melhoria de aspectos do humor.

os suplementos de complexo de vitamina B são geralmente seguros quando tomados dentro dos intervalos de dosagem recomendados. No entanto, eles podem causar efeitos colaterais nocivos, como dor nos nervos, quando tomados em grandes quantidades. Além disso, eles são solúveis em água, de modo que o corpo excreta qualquer excesso através da urina.

Foto: iStock.

Bufera (Withania somnifera)

é uma erva adaptogênica nativa da Índia, onde tem sido usada no ayurveda Indiano, um dos sistemas medicinais mais antigos do mundo. Semelhante à rhodiola, acredita-se que melhore a resistência do seu corpo ao estresse físico e mental. Em um estudo, publicado em ‘Medicine’, sobre seus efeitos no alívio do estresse, os pesquisadores dividiram 60 pessoas com estresse leve para receber 240 mg de um extrato padronizado de bufera ou um placebo diariamente por 60 dias.

em comparação com o placebo, a suplementação foi fortemente associada a maiores reduções no estresse, ansiedade e depressão. Também foi associado a uma redução de 23% nos níveis matinais de cortisol, um hormônio do estresse.

Glicina

é um aminoácido que seu corpo usa para criar proteínas. Estudos sugerem que ele pode aumentar a resistência do seu corpo ao estresse, incentivando um bom descanso noturno por meio de seu efeito calmante no cérebro e da capacidade de reduzir a temperatura corporal central. Uma temperatura corporal mais baixa promove o sono e ajuda você a permanecer dormindo durante a noite. Além disso, é bem tolerada, mas tomar 9 gramas com o estômago vazio antes de dormir tem sido associado a uma dor de estômago leve. Dito isto, 3 gramas é improvável que cause qualquer efeito colateral.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.