Optimize Race Performance with Treadmill Running

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Would you like to PR at your next race? Ficarias surpreendido por descobrir que a passadeira pode ser a ferramenta que estás a ignorar para atingir esse objectivo? Os benefícios da corrida de passadeiras são vastos e negligenciados porque achamos que correr lá fora é melhor.Eu sei que alguns de vocês imediatamente riscaram e a palavra dreadmill veio à mente, mas há algumas senhoras loucas corredor como eu que a acharam verdadeiramente útil na realização do objetivo.Eu quero ajudá-lo a reformular esse pensamento porque às vezes você vai acabar dentro para evitar correr sobre gelo ou correr longas distâncias no calor louco e umidade. Pára de lhe chamar nomes, isso nunca te vai ajudar a apreciá-lo.Mais vale ter uma boa atitude para aproveitar ao máximo o seu tempo!

benefícios da passadeira rolante

vamos começar com porque você pode querer passar um pouco mais de tempo na passadeira:

  • Não há perigos a evitar, freios a saltar para cima e para baixo, calçadas quebradas, carros
  • > Menos impacto com o amortecimento da correia
  • Ligeira propulsão
  • Adicionar colinas em qualquer ponto da execução
  • Nenhuma faixa necessária para medir as distâncias para o trabalho de velocidade
  • Consistente pacing para intervalos
  • Sensação de segurança para executar no reee horas, cedo ou tarde
  • Fácil se concentrar no formulário e prática cadência
  • Clima controlado no verão e no inverno condições
  • “a única vez que eu consegui assistir alguns divertida comédia romântica mostra.”- Kristin
  • ” é muito conveniente. Comida, casa de banho & todos os artigos que eu possa precisar estão prontamente disponíveis.”- Emily
  • ” {I can} run while the boys play, color or watch a show.- Michelle.

 benefícios da passadeira rolante

talvez você seja parte da tribo que acredita que corredores “reais” nunca usam uma passadeira…bem, eu desafio você a dizer que qualquer uma dessas senhoras talentosas que amam suas passadeiras não são corredores “reais”.Acho que as distâncias e os tempos deles vão convencê-lo de que vale a pena adicionar ao seu treino.:Emily, da infame RunEMZ, a minha maior corrida de esteiras até à data é de 108 km. A angariação de fundos que fiz em São Francisco em setembro passado. Amar. Todo. Minuto. Ela tem uma maratona de RP de 3: 17 e é praticamente incrível em todos os sentidos.

Michele of NYCRunningMama
Longest treadmill run – 22 miles (Last winter – it was icy and snowing out so I chose the treadmill for safety reasons). Ela é uma treinadora de corrida com uma maratona PR de 3:21.

Kristin of StuftMama
Longest treadmill run 37 miles. Ela é uma instrutora de fitness (talvez você a tenha visto em um vídeo de Bob Harper) com uma maratona de PR de 3:17.Descubra por que razão estes maratonistas de menos de 3 horas usam a passadeira para treinar! # runchat Click To Tweet

Let’s mergulho in to how to get faster on treadmill training!

como é que correr na passadeira se compara a correr para fora?

muitos corredores ficam surpresos ao descobrir que há benefícios de treinamento para manter a passadeira!Sabemos que correr para o exterior vai ajudá-lo a variar o terreno, a praticar uma série de condições meteorológicas e a condicionar o seu corpo à batida do pavimento.

no entanto, eu apenas listei todos os benefícios incríveis acima que vêm de correr na passadeira. Você pode absolutamente tirar vantagem dessas coisas para se tornar um corredor mais forte, mais rápido e mais saudável.passadeira VS Corrida Ao Ar Livre uma das maiores diferenças que muitos corredores sentem é visto no gráfico de ritmo de passadeira abaixo. Se estás a correr a 0% inclinado, estás tecnicamente a fazer com que se sinta um pouco mais fácil do que a maioria das corridas ao ar livre.

comece por usar uma inclinação de 1% para todas as corridas e depois comece a jogar com a inclinação para imitar os cursos de corrida ou a sua área local.É mau correr numa passadeira?Recebo muito esta pergunta e não consigo perceber porquê. Não. Não é.É bom correr numa passadeira todos os dias?Não, Não é. Em grande parte, há poucas pessoas que conseguem fazer corridas sem ferimentos. Além disso, adoramos vê-lo incorporar alguns passeios ao ar livre simplesmente para desfrutar dos benefícios de mudar as coisas.

como utilizar o treino inclinado para uma execução mais rápida

a sabedoria convencional diz para definir sempre a sua passadeira a pelo menos 1% inclinar-se para imitar a correr ao ar livre, mas isso é realmente a melhor coisa a fazer?

há benefícios a serem obtidos a partir de ir cada vez mais baixo?

É CLARO.

formação em Hill é uma das melhores maneiras de construir o seu poder, antes de adicionar um monte de trabalho de velocidade. É uma ótima maneira de ficar mais rápido com menos risco de lesão. formação em linha

Emily-mínimo 2%

para mim é tudo sobre a inclinação . Numa corrida estável, mantenho a inclinação a 2-2, 5%.É só o que encontrei trabalha para mim. Trabalhei até chegar a correr naquela curva ao longo do tempo. Para os treinos de Velocidade, eu Vario a inclinação. De a -2% a 1%.

For hills, I go anywhere from a 3-11%.* * Agora, quando Emily vai para fora para uma corrida em áreas mais lisas ou uma corrida de downhill, ela é capaz de esmagar o seu ritmo porque se sente muito mais fácil do que estas corridas!

Michele — alternando-o

eu geralmente alternar entre 0-1,5 durante todas as minhas corridas para simular colinas rolantes. Vou fazer um minuto sem inclinação ,depois um minuto ou dois.5, 1.0, 1.5 ou uma combinação de todos os três (não mais de 2-3 min de cada vez). Também ajuda o tempo passar mais rápido quando estou constantemente alterando a inclinação.

* * a variedade da corrida ajuda a simular cursos e como observado pode realmente ajudar a passar o tempo para aqueles de vocês que não se apaixonaram pelo treinamento de Esteira. Mas você verá que usando este método você pode facilmente treinar para uma meia maratona usando a passadeira.

me – I utilize the decline

desde o início do programa de treinamento de baixa frequência cardíaca, eu me tornei muito mais consciente de como eu posso usar incline para melhorar o desempenho:

  • 0 para um declínio permite-me para a prática de perna virar e velocidade sem aumentar o ritmo cardíaco
  • 1 fornece um desafio mais provável imitar execuções ao ar livre
  • 2-3 é excelente para longas subidas executar treinamento, o que é uma grande força builder e menor chance de lesão do que a velocidade de trabalho
  • 4-7 é bom para rápido de colinas de diferentes comprimentos…talvez quando eu não mais viver nas planícies eu vou começar a usar a 14% de grau de minha esteira tem!Os exercícios de velocidade de treadmill como estes são genuinamente a minha maneira favorita de fazer velocidade, porque você pode aprender a controlar-se a si mesmo

está andando em uma linha inclinada melhor do que correr?Pode ser! Novos corredores podem achar que estão queimando mais calorias, fazendo uma caminhada de poder na inclinação que uma corrida lenta. O benefício adicional é que desta vez usando a linha vai melhorar a força das pernas, o que levará a uma execução mais rápida, que irá queimar calorias mais rapidamente.Em geral, podemos dizer 1 milha = 100 calorias se estamos andando ou correndo em uma superfície geralmente plana. Assim que adicionamos incline esse número começa a aumentar porque os músculos estão sendo trabalhados mais duro.

Treadmill Pace Chart

the following treadmill pace chart {originally from McMillian} shows the impact of treadmill incline on pace.

em outras palavras, como você aumenta a inclinação no mesmo ritmo, ele vai se sentir como o ritmo ajustado. Significa que você está ficando mais forte e em terreno plano deve ser capaz de começar a bater passos mais rápidos.Mais conversa de passadeira em breve … algo específico que você gostaria de saber??Por que corro mais devagar na passadeira?Como escolher a melhor esteira para casa?

  • como sobreviver a longos períodos na esteira
  • prontos para começar? Vejam só estes 7 tédio a acabar com os treinos da passadeira.

    que inclinação utiliza na esteira?Viu alguns benefícios da formação em esteira?Outras formas de se ligar com a Amanda Instagram Daily Fun:

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