10 antrenamente de iarnă care ard o cantitate nebună de calorii

sincer, nu este atât de greu să-ți scoți fundul de pe canapea pentru a face jogging când sunt 75 de grade și însorit afară.Dar când sunt 35 de grade, înnorat-și vânt? La naiba, nu.

înainte de a vă stabili pentru o iarnă lungă de alergări plictisitoare (sau, știți, nu alergați deloc…), luați în considerare tranzacționarea antrenamentelor în aer liber pentru aceste activități de iarnă care ard mega calorii și vă revigorează endorfinele la fel de mult ca rutinele obișnuite de vreme caldă.

(FYI: arderea caloriilor este estimată pentru o persoană de 125 de kilograme și o persoană de 185 de kilograme, conform liniilor directoare ale Colegiului American de Medicină Sportivă.)

schi fond

schi fond

Getty Images

“schiul de fond îți recrutează picioarele, quad-urile și glutele”, spune Wayne Westcott, Ph.D., C. S. C. S., profesor de științe ale exercițiilor la Quincy College din Quincy, Massachusetts. “Și pentru că împingi de la sol cu fiecare pas, folosești și răpitorii de pe coapsele exterioare, pe care nu le-ai lucra alergând sau mergând cu bicicleta. De asemenea, lucrați umerii, tricepsul, bicepsul și partea superioară a spatelui folosind stâlpii pentru a vă ajuta să propulsați înainte.”

nu poți uita și mușchii nucleului. Mișcarea cu un singur pol cu piciorul opus forțează o mișcare constantă de răsucire, lucrând obliques. La o intensitate ridicată, puteți arde 750 până la 1.050 de calorii pe oră, cu acest sport.

schi alpin (sau jupuire)

Schi Alpin

Getty Images

Da, schiatul pe deal este un lucru pe care oamenii îl fac de fapt. Când jupuiți, așteptați-vă să aprindeți hamstrings, glute și quad-uri cu fiecare pas. Tricepsul, brațele superioare, umerii și partea superioară a spatelui vor primi, de asemenea, un antrenament, deoarece utilizați stâlpii. “De asemenea, trebuie să vă mențineți postura, astfel încât miezul și partea inferioară a spatelui vor funcționa și ele”, spune Westcott. Această activitate viguroasă în aer liber arde între 750 și 1.080 de calorii pe oră.

patinaj

patinaj pe gheață

Getty Images

Nu poți nega—patinatorii de gheață au glute incredibil de mari. “Când patinezi pe gheață, puterea ta vine de la glute”, spune Noam Tamir, C. S. C. S., fondatorul TS Fitness din New York. “De fiecare dată când împingeți un picior, intrați în extensia șoldului, iar glutele sunt principalul șofer acolo.”El spune că lucrați și adductorii și răpitorii din picioare”, care sunt foarte importante în timpul propulsiei mișcării, pe măsură ce picioarele se îndepărtează și apoi se întorc în centrul corpului.”

postura este crucială și la patinaj. Pentru a vă menține o poziție verticală, trebuie să vă lucrați miezul și să vă folosiți oblicele și mușchii din partea inferioară a spatelui pentru rotație. Tamir observă, de asemenea, că puteți arde între 800 și 1.200 de calorii pe oră cu acest exercițiu aparent fără efort.

Snowshoeing

Snowshoeing

Getty Images

aveți grijă la flexorii șoldului—acest sport de iarnă este pentru dvs. Cu fiecare pas pe care îl faceți cu snowshoeing, veți lucra împotriva rezistenței din zăpadă pentru a vă trage piciorul în sus, lucrând nu numai flexorii șoldului, ci și mușchii iliac și psoas din șold, explică Westcott.

“deoarece pantofii de zăpadă sunt mai largi decât pantofii normali, poziția dvs. va fi în mod natural puțin mai largă, așa că vă veți arde mult coapsele”, spune el. “Acesta este în special un exercițiu al corpului inferior care funcționează șoldurile, glutele, hamstrings și quad-urile.”La o intensitate ridicată, veți arde probabil între 570 și 840 de calorii pe oră. Și chiar dacă sunteți doar de mers pe jos, snowshoes sus provocare, și vă poate ajuta ceas în la 300 la 450 cal o oră.

Snowboarding

Snowboarding

Getty Images

din moment ce nu țineți stâlpii aici, munca principală pe care o faceți cu brațele în timp ce faceți snowboarding este să le țineți în lateral. Totuși, puteți arde 300 până la 450 de calorii pe oră distrugând gnarul. Snowboarding – ul este, de asemenea, excelent pentru lucrul corpului inferior și a mușchilor de bază.

” deoarece schimbarea greutății este importantă cu acest sport, miezul dvs.—în special oblicele—este folosit pentru a roti trunchiul și a stabiliza corpul inferior”, explică Tamir. “De asemenea, veți folosi picioarele, fesierii și șoldurile pentru a vă întoarce și a tăia pentru a vă face linia pe munte.”

schi

schi

Getty Images

este nevoie de o singură privire la Lindsey Vonn pentru a ști că schiorii trebuie să aibă picioare puternice. Schiul depinde de coapsele interioare, șoldurile și coapsele exterioare pentru a vă ajuta să vă deplasați în direcția în care doriți să mergeți. Și pentru că genunchii sunt îndoiți când sunteți pe schiuri, quad-urile dvs. sunt activate în mod constant, explică Tamir.

în plus,” picioarele sunt importante și se mișcă întotdeauna atunci când schiați, dar primesc multă direcție de la mușchii din gambe și viței”, explică Wescott. “Și cu fiecare întoarcere de 180 de grade pe munte, veți obține o muncă extraordinară prin obliques și trunchi.”Dacă vă deplasați cu adevărat în jos, puteți arde până la 450 până la 670 de calorii pe oră.

zăpadă-ga

Snow-ga

Getty Images

nu spunem că este cea mai bună idee să ieși și să faci yoga în frigul înghețat, dar face o fotografie grozavă (verificați doar #snowga pe Instagram pentru dovadă!). Și dacă ești îmbrăcat corespunzător, de ce nu?

“activitatea care arde cele mai multe calorii pasiv tremură”, explică Westcott. “Deci, ai arde calorii suplimentare doar pentru a te încălzi, plus că corpul tău nu pierde transpirația apei, așa că are sens.”

o clasă de yoga de putere poate arde 226-335 de calorii pe oră. Și, în funcție de cât de intens este fluxul pe care îl faceți, veți lucra întregul corp, inclusiv picioarele, miezul și brațele, spatele și umerii.

aceste clase reci sunt oferite în întreaga țară, în locuri precum Stowe Mountain Lodge din Vermont și Finger Lakes Yogascapes din New York. De asemenea, puteți verifica studiourile locale de yoga pentru oferte în aer liber în timpul iernii.

Trail Running

femeile care aleargă pe zăpadă iarna

Michael Deyounggetty Images

alergările tale lungi în aer liber nu trebuie să se oprească doar pentru că este puțină zăpadă pe pământ. Alergarea este un mod fantastic de a—ți revigora inima în orice moment al anului-aprinde între 566 și 839 de calorii pe oră.

dacă alergați în condiții de zăpadă, asigurați-vă că investiți în haine de alergare mai calde (o jachetă izolată, jambiere termice etc.) și o pereche de pantofi de alergare de iarnă solizi. Veți dori să căutați un pantof de alergare cu caracteristici precum GORE-TEX (pentru impermeabilizare), tehnologie termică și chiar vârfuri dacă aveți de-a face cu un teren cu adevărat înzăpezit. Indiferent de ce, asigurați-vă că partea de jos a pantofului dvs. oferă o tracțiune serioasă. (Consultați cei mai buni pantofi de alergare de iarnă din 2018.)

excursie scenică sau plimbare

vedere din spate a femeii care stă pe munte

Andrew Nguyen / EyeEmGetty Images

o plimbare vioaie poate fi o modalitate excelentă de a vă bucura de natură chiar și atunci când este, bine, în aer liber. Mersul într-un ritm suficient de rapid pentru a vă crește ritmul cardiac poate fi la fel de eficient ca și alergarea. În plus, arde 300 până la 450 de calorii pe oră.

ca să nu mai vorbim, iarna, O plimbare poate face minuni și pentru sănătatea ta mentală. Deoarece anotimpurile înzăpezite înseamnă adesea să rămâi în interior, încorporarea unui timp suplimentar de mers pe jos în săptămâna ta poate crește nivelul de vitamina D și chiar poate ajuta la prevenirea tulburării afective sezoniere (SAD).

mergi cu sania

Germania, Tegernsee, sanie în picioare pe Wallberg

Westend61Getty Images

este posibil să aveți amintiri plăcute de a merge cu sania în copilărie, dar cine spune că trebuie să vă întoarceți sania în timpul maturității? Chiar mai convingătoare: Tot ceea ce trudging în sus și în jos un deal în zăpadă poate arde de fapt în jur de 400 până la 600 de calorii pe oră. Este un antrenament cardio și picior mare, plus trebuie să se angajeze obliques și brațele pentru a vă ajuta să orienteze ca te duci în jos pe deal.

acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.