6 moduri naturale de a calma durerea de cap tensiune — că locul de muncă

dacă există un lucru care poate ucide starea ta de spirit și zap capacitatea de a obține ceva de făcut, este o durere de cap-în special, o durere de cap tensiune.

sunt șocant de frecvente, afectând până la 80% dintre americani cel puțin din când în când. Spre deosebire de migrene, durerile de cap de tensiune nu sunt de obicei severe și nu vă vor lăsa greață sau nu vor provoca o aură vizuală. Dar tot nu sunt amuzanți.

saltele premiate

15,000+ recenzii

cumpărați saltelele noastre

așa cum sugerează și numele, ele tind să apară atunci când mușchii din gât și scalp sunt literalmente tensionați. Uneori, tot ceea ce scrunching este cauzată de un prejudiciu. Dar cel mai adesea, este rezultatul—ați ghicit—stresului.

vestea bună este că nu trebuie să vă bazați pe medicamentele convenționale pentru durere pentru alinare. Când vine vorba de Îmblânzirea durerii de cap, aceste 6 soluții simple și naturale vă pot ajuta.

ia o pauză de natură.

deoarece stresul este o cauză principală a durerilor de cap tensionate, găsirea unor modalități de decomprimare poate fi un instrument excelent de gestionare a durerii. Și una dintre cele mai eficiente modalități de a vă relaxa este să petreceți ceva timp în natură.

 în timp ce un refugiu cu adevărat îndepărtat este ideal, o vizită liniștită într-un parc din apropiere poate fi, de asemenea, foarte utilă.
în timp ce un refugiu cu adevărat îndepărtat este ideal, o vizită liniștită într-un parc din apropiere poate fi, de asemenea, foarte utilă.

sigur, ai putea lua întotdeauna o zi de sănătate mintală și petrece ceva timp scăldat pădure. Dar dacă acest lucru nu este realist, mergeți doar în parc sau în grădină. Nenumărate studii au confirmat capacitatea naturii de a promova sentimente de calm, liniște și echilibru. Doar asigurați-vă că vă lăsați telefonul în urmă. Când obiectivul dvs. este să vă relaxați, ping-urile constante nu sunt tocmai utile.

stai drept.

stând la computer ore întregi nu te va stresa doar. Șansele sunt, de asemenea, că vă va încurca postura—care are mai mult de-a face cu durerile de cap decât credeți.

determinând mușchii gâtului să se încordeze, scăderea sau cocoșarea pot declanșa de fapt o durere de cap.

deci, face efortul de a sta în sus înalt și drept. Trageți în abdomen, păstrați coapsele paralele cu solul și așteptați înainte și în afară în loc de Jos, recomandă experții Clinicii Mayo. Sursă verificatămayo ClinicRanked # 1 hospital de Us News & World Report și una dintre cele mai de încredere instituții medicale din lume. Personalul se angajează în îngrijirea, educația și cercetarea integrată a pacienților. Vezi sursadacă credeți că veți uita, puneți un memento lipicios pe colțul laptopului. Este low-tech—dar funcționează.

mirosi un ulei esențial liniștitor.

nu există multă știință în spatele folosirii aromoterapiei pentru durerile de cap. Dar practicienii tradiționali s-au bazat pe puterea parfumului pentru a ușura durerile de cap de mii de ani, așa că merită cu siguranță o lovitură.

practicienii tradiționali s-au bazat pe puterea parfumului pentru a ușura durerile de cap de mii de ani.

care arome funcționează cel mai bine? Se crede că lavanda are un efect calmant, iar unii aromoterapeuți o folosesc și pentru a trata durerea. Sau, încercați eucalyptus: the scenthas fost demonstrat Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)cea mai mare bibliotecă medicală din lume, făcând datele și informațiile biomedicale mai accesibile. Vezi sourcepentru a ușura durerea genunchiului, umflarea și inflamația și unele constatări sugerează surse verificate PlusOnline resursă oferită de Biblioteca Națională de Medicină și o parte a Institutelor Naționale de sănătate. Vezi sursăcă ar putea fi util și pentru durerile de cap. (Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră în primul rând, deși. Unele uleiuri esențiale – inclusiv eucalipt-nu sunt recomandate dacă sunteți gravidă sau alăptați.)

încercați un pachet de gheață.

la fel ca un umăr sau o gleznă dureroasă, un pachet simplu de gheață (sau o pungă de legume congelate—funcționează la fel de bine) ar putea ajuta la ușurarea durerii îngrozitoare și pulsante din cap.

motivele pentru care, totuși, nu sunt pe deplin clare. Unii experți consideră că frigul vă micșorează vasele de sânge și reduce fluxul de sânge către creier, diminuând disconfortul. Dar ar putea fi, de asemenea, pur și simplu că senzația de gheață vă oferă ceva pe care să vă concentrați în afară de durerea capului.

gustare pe un măr verde.

 dacă mirosul și gustul nu te înveselesc, folosirea mușchilor maxilarului poate elibera o anumită tensiune.
dacă mirosul și gustul nu te înveselesc, folosirea mușchilor maxilarului poate elibera o anumită tensiune.

dar, înainte de a lua o mușcătură, să ia o adiere adâncă. Un studiu realizat de Chicago ‘ s Smell & Taste Treatment and Research Foundation a constatat că persoanele care suferă de dureri de cap care au mirosit mirosul de măr verde au avut o îmbunătățire mai mare a durerii lor în comparație cu cei care nu au mirosit nimic.

mai mult, carbohidrații din măr vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin stresați. Asta pentru că creierul tău folosește carbohidrați pentru a produce serotonina hormonului care promovează relaxarea. (Ca un bonus suplimentar? Toate că chomping și ronțăit a fost demonstrat pentru a ușura anxietate, de asemenea.)

ia un pui de somn.

nu este neobișnuit să te lovești de dureri de cap pulsante atunci când ești zonked. De fapt, 59% dintre persoanele care suferă de dureri de cap tensiune spun că prea puțin somn tinde să le declanșeze durerile de cap, a constatat un studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine.

așa că închideți ochii, închideți umbrele și lăsați-vă să faceți o călătorie rapidă în țara viselor. Amintiți—vă doar să vă păstrați puiul de somn la 20 de minute: este suficient timp pentru a vă ajuta să vă simțiți reîmprospătați, dar nu atât de mult încât să vă treziți amețit-și cu dureri mai grave decât înainte.

acest articol are scop informativ și nu ar trebui să înlocuiască sfatul medicului dumneavoastră sau al altui profesionist medical.

despre autor

Marygrace Taylor este un scriitor de sănătate și wellness cu sediul în Philadelphia. Ea a acoperit somnul sănătos și igiena somnului pentru Amerisleep și alte puncte de vânzare din 2014. Ea scrie, de asemenea, despre dietă și nutriție, sănătatea femeilor și fitness pentru puncte de vânzare precum Healthline, sănătatea bărbaților și prevenirea.

Vezi toate mesajele

Follow Marygrace Taylor: autor Linkedin

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.