8 alimente bogate în iod pentru îmbunătățirea sănătății glandei tiroide

iodul este un mineral esențial pentru buna funcționare a tiroidei. Modificarea funcționării acestei glande are un impact negativ asupra sănătății organismului în general.

de data aceasta vom dezvălui ce alimente sănătoase puteți mânca pentru a vă oferi corpului iod. De asemenea, vă recomandăm să verificați consumul acestora cu medicul care vă urmărește istoricul înainte de a le introduce în dieta dumneavoastră.

importanța iodului pentru tiroidă

glanda tiroidă este, potrivit acestui studiu realizat de Spitalul Bundang al Universității Naționale din Seul, responsabilă de stocarea mineralelor esențiale pentru sinteza hormonilor tiroidieni. Acestea au funcția de a regla metabolismul, detoxifierea și creșterea.

deficitul de iod din organism duce adesea la dezvoltarea unei afecțiuni cunoscute sub numele de hipotiroidism. Această boală implică o scădere a producției de hormoni tiroidieni.

acest dezechilibru provoacă consecințe grave în organism, printre care creșterea excesivă în greutate, senzația de oboseală, nereguli în perioada menstruală. Din fericire, unele alimente îl conțin în cantități semnificative și pot preveni scăderea nivelului său în organism, după cum afirmă această cercetare de la Universitatea din Oslo (Norvegia).

hipotiroidismul poate fi detectat cu un test de sânge, deci este esențial să mergem la endocrin pentru a explica simptomele pe care le suferim și putem prescrie cel mai adecvat tratament.

alimente bogate în iod

afine

afinele sunt bogate în iod

conform acestei cercetări efectuate de Universitatea din s Inkto Paulo (Brazilia), afinele sunt unul dintre fructele cele mai recomandate pentru îngrijirea sănătății organismului, datorită antioxidanților săi. Se estimează că la fiecare 4 uncii (113 g) din acest fruct obținem până la 400/mcg de iod.

luând-o în mod regulat ar sprijini funcția metabolismului prin reglarea funcției tiroidiene. Se recomandă să le consumați în starea lor naturală, fie în salate, fie în smoothie-uri.

descoperiți: afine: foarte recomandat, dar eficient?

iaurtul simplu

iaurtul simplu sau organic este un probiotic care poate fi inclus în dietă. Acest aliment conține puțin mai mult de jumătate din iodul de care organismul are nevoie zilnic, aproximativ 90 / mcg pe cană.

în plus, culturile lor ar susține funcția intestinală prin refacerea florei bacteriene, după cum afirmă acest studiu realizat de Centrul Medical al Universității VU din Amsterdam, Olanda. Cu toate acestea, vă recomandăm să evitați zahărul pentru a-l îndulci.

sare de Himalaya

mulți oameni încearcă să reducă la minimum consumul de sare de masă convențională. De asemenea, încearcă să absoarbă suficient iod în alte alimente.

conform credințelor populare, sarea de Himalaya ar putea fi utilizată pentru a înlocui sarea de masă, care furnizează 250 mcg de iod, sau mai mult de 150% din cantitatea zilnică recomandată. Desigur, ca și alte tipuri de sare, este esențial să-i moderați consumul pentru a nu suferi efecte secundare.

* * nu există dovezi științifice că sarea de Himalaya este mai potrivită pentru consumul regulat decât alte tipuri.

Cod

 Cod, un aliment bogat în iod

codul este un pește bogat în acizi grași omega 3, vitamina E și minerale precum potasiu, calciu, magneziu și iod. La fiecare trei uncii de cod (85 g) furnizează 99 micrograme de iod, ceea ce reprezintă aproximativ 66% din cantitatea zilnică necesară organismului.

este sărac în grăsimi și calorii și este, de asemenea, unul dintre cele mai bune suplimente pentru o dietă sănătoasă și bună pentru glanda tiroidă. Combinați-l cu legume și veți avea meniul perfect.

căpșuni

aceste fructe de pădure sunt delicioase, versatile și conțin substanțe nutritive esențiale care întăresc apărarea organismului, potrivit acestui studiu realizat de Universitatea din C Inktocrdoba (Spania). Deși sunt dulci, se crede că ar putea fi adecvate pentru îmbunătățirea sănătății tiroidei datorită contribuției lor semnificative de iod.

o ceașcă de căpșuni conține 13 mcg de iod, aproximativ 10% din doza de care fiecare persoană are nevoie zilnic. Combinați-le cu iaurt și veți avea amestecul perfect.

fasole

 fasole, bogat în iod

fasole, de asemenea, cunoscut sub numele de fasole verde, sunt un tip de legume sănătoase, care pot fi încorporate în toate tipurile de diete. Vă recomandăm să nu le fierbeți prea mult, astfel încât să nu-și piardă nutrienții.

aportul regulat oferă organismului cantități mici de iod care pot ajuta la stimularea funcției tiroidiene. O jumătate de cană din această legumă oferă 3 mcg de iod, 2% net din valoarea zilnică recomandată.

fasole albă

fasole în toate soiurile lor sunt o sursă de hrană care poate suplimenta dieta. Cu toate acestea, albii sunt în fruntea listei de buni la reglarea funcției tiroidiene. În plus, unele cercetări spun că fasolea albă conține mai mult fier biodisponibil decât cele roșii.

o jumătate de cană din acest tip de fasole conține până la 32 mcg de iod și foarte puține calorii. De asemenea, sunt bune pentru sănătatea digestivă, deoarece conțin fibre.

vă recomandăm să citiți: 3 smoothie-uri bogate în fibre pentru a începe ziua: descoperă-le!

cartofi

cartoful este bogat în iod

cartoful este unul dintre cele mai consumate din lume și, de asemenea, o sursă de iod care poate fi găsită în regnul vegetal. Un cartof, cu coaja și toate, oferă aproximativ 60 mcg de iod atunci când este preparat în cuptor.

notă finală

încorporarea acestor alimente în dietă este una dintre cele mai sănătoase modalități de a furniza iod organismului, în special tiroidei.

nu ar trebui să ne bazăm dieta doar pe aceste alimente. Trebuie să le includem cu moderație și, în caz de îndoieli, să ne consultăm cu nutriționistul.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.