El Confidencial

care suferă mai mult sau mai puțin stres pe tot parcursul vieții. Există mulți factori de stres specifici vieții, dar cei legați de presiunea muncii, banii, sănătatea și relațiile tind să fie cei mai frecvenți.

stresul poate fi acut sau cronic, provocând oboseală, dureri de cap, stomac deranjat, nervozitate și iritabilitate sau furie. Exercițiile fizice regulate, somnul adecvat și o alimentație bună sunt unele dintre cele mai bune modalități de a echipa organismul pentru a lupta împotriva acestuia, dar diverse vitamine și suplimente pot ajuta, de asemenea.

iată primele 5:

Rhodiola rosea

este o plantă care crește în regiunile reci și muntoase din Rusia și Asia.

a fost mult timp cunoscut ca un adaptogen, o planta naturala netoxica care stimuleaza sistemul de raspuns la stres al organismului pentru a creste rezistenta la stres. De fapt, un studiu publicat în “Jurnalul intern de practică clinică psihiatrică”, realizat de oamenii de știință germani și suedezi, concluzionează: “extractul îndeplinește cerințe importante. Este principalul adaptogen aprobat de Comitetul European pentru medicamente pe bază de plante (HMPC) și Agenția Europeană pentru medicamente (EMA) pentru indicarea stresului și influențează eliberarea hormonilor de stres în timp ce crește metabolismul energetic. Oferă un tratament cuprinzător al simptomelor de stres și poate preveni stresul cronic și complicațiile conexe.”

proprietățile adaptogene ale rhodiola sunt legate de două dintre ingredientele active puternice ale plantei: rosavina și salidrosida. Un studiu, publicat în ‘ terapii complementare în medicină, durata de 8 săptămâni și cu 100 de persoane cu simptome de oboseală cronică, cum ar fi calitatea slabă a somnului și deficiențe în memorie și concentrare, pe termen scurt, a constatat că suplimentarea zilnică cu 400 mg de extract de rhodiola a îmbunătățit simptomele timp de o săptămână și a continuat să scadă pe tot parcursul studiului.

într-o altă cercetare, colectată în tratamentul bolilor neuropsihiatrice, cu 118 persoane cu epuizare legată de stres, luând 400 mg de extract de rhodiola zilnic timp de 12 săptămâni a îmbunătățit simptomele asociate, inclusiv anxietatea, epuizarea și iritabilitatea. În plus, este bine tolerat și sigur.

Foto: iStock.

melatonina

stresul este puternic legat de insomnie, o tulburare de somn caracterizată prin dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit sau ambele. Obținerea unui somn de calitate adecvat poate să nu fie cel mai ușor lucru dacă sunteți stresat, ceea ce, la rândul său, i-ar putea agrava severitatea. Melatonina este un hormon natural care reglează ritmul circadian al corpului sau ciclul somn-veghe. Nivelurile hormonale cresc noaptea când este întuneric pentru a promova somnul și scad dimineața când este clar să promovezi starea de veghe.

o revizuire a lucrărilor, publicată în PLOS ONE, în special a 7 studii cu 205 persoane, a investigat eficacitatea melatoninei în controlul tulburărilor secundare de somn, care sunt cele cauzate de o altă afecțiune, cum ar fi stresul sau depresia. Și a arătat că a scăzut timpul necesar oamenilor pentru a adormi și a crescut timpul total de somn, dar nu a afectat semnificativ calitatea somnului, comparativ cu placebo.

deși este un hormon natural, suplimentarea acestuia nu afectează producerea acestui hormon în corpul dumneavoastră. Suplimentele variază în doze de la 0,3 la 10 mg. Cel mai bine este să începeți cu cea mai mică doză posibilă și să creșteți la o doză mai mare, dacă este necesar, după cum se menționează în revista ‘Drugs Aging’, după efectuarea unei revizuiri a 16 studii efectuate la bărbați cu vârsta de 55 de ani sau mai mult.

suplimente de vitamina B

aceste vitamine joacă un rol important în metabolism prin transformarea alimentelor pe care le consumăm în energie utilizabilă. Ele sunt esențiale pentru sănătatea inimii și a creierului. Sursele alimentare de vitamine B includ cereale, carne, leguminoase, ouă, produse lactate și verdeață cu frunze.

interesant, dozele mari de vitamine B au fost sugerate pentru a îmbunătăți simptomele de stres, cum ar fi starea de spirit și nivelul de energie, prin reducerea nivelului sanguin al aminoacidului homocisteină. Nivelurile crescute asociate cu stresul sunt asociate cu un risc crescut de mai multe afecțiuni, inclusiv boli de inimă, demență și cancer colorectal.

un studiu de 12 săptămâni, publicat în Human Psychopharmacology, efectuat pe 60 de persoane cu stres legat de muncă, a arătat că cei care au luat una dintre cele două forme ale unui supliment de complex de vitamina B au prezentat mai puține simptome de stres legat de muncă, inclusiv depresie, furie și oboseală, comparativ cu cei din grupul placebo.

în plus, o revizuire a 8 studii, publicate în ‘medicina psihosomatică’, în care au participat 1.292 de persoane au descoperit că administrarea unui supliment multivitaminic și mineral a îmbunătățit mai multe aspecte ale dispoziției, inclusiv stresul, anxietatea și energia. Deși suplimentul conținea alte câteva vitamine și minerale, autorii studiului au sugerat că suplimentele care conțin doze mari de vitamine B pot fi mai eficiente în îmbunătățirea aspectelor legate de starea de spirit.

suplimentele din complexul de vitamina B sunt, în general, sigure atunci când sunt luate în limitele dozelor recomandate. Cu toate acestea, ele pot provoca efecte secundare nocive, cum ar fi dureri nervoase atunci când sunt luate în cantități mari. În plus, ele sunt solubile în apă, astfel încât organismul excretă orice exces prin urină.

Foto: iStock.

Bufera (Withania somnifera)

este o plantă adaptogenă originară din India, unde a fost folosită în ayurveda indiană, unul dintre cele mai vechi sisteme medicinale din lume. Similar cu rhodiola, se crede că îmbunătățește rezistența organismului la stresul fizic și mental. Într-un studiu, publicat în ‘medicină’, cu privire la efectele sale de ameliorare a stresului, cercetătorii au împărțit 60 de persoane cu stres ușor pentru a primi 240 mg dintr-un extract standardizat de bufera sau un placebo zilnic timp de 60 de zile.

comparativ cu placebo, suplimentarea a fost puternic asociată cu reduceri mai mari ale stresului, anxietății și depresiei. De asemenea, a fost asociat cu o reducere de 23% a nivelului de cortizol dimineața, un hormon de stres.

Glicina

este un aminoacid pe care corpul îl folosește pentru a produce proteine. Studiile sugerează că poate crește rezistența organismului la stres prin încurajarea odihnei de noapte bună prin efectul său calmant asupra creierului și capacitatea de a reduce temperatura corpului de bază. O temperatură mai scăzută a corpului promovează somnul și vă ajută să rămâneți adormit în timpul nopții. De asemenea, este bine tolerat, dar administrarea a 9 grame pe stomacul gol înainte de culcare a fost asociată cu o ușoară supărare a stomacului. Acestea fiind spuse, este puțin probabil ca 3 grame să provoace efecte secundare.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.