Optimizați performanța cursei cu banda de alergare

3996shares

doriți să faceți PR la următoarea cursă? Ați fi surprins să aflați că banda de alergare ar putea fi instrumentul pe care îl treceți cu vederea pentru a atinge acest obiectiv? Beneficiile alergării pe banda de alergare sunt vaste și trecute cu vederea, deoarece credem că alergarea afară este mai bună.

știu că unii dintre voi s-au grimat imediat și cuvântul dreadmill mi-a venit în minte, dar există câteva doamne alergătoare nebune ca mine care au găsit-o cu adevărat utilă în realizarea obiectivelor.

vreau să vă ajut să reformulați această gândire pentru că uneori veți ajunge înăuntru pentru a evita să alergați pe gheață sau să alergați pe distanțe lungi în căldura și umiditatea nebunească. Nu-i mai spune nume, asta nu te va ajuta niciodată să te bucuri de ea.

la fel de bine ai putea avea o atitudine bună despre asta pentru a profita la maximum de timpul tău!

beneficiile rulării benzii de alergare

să începem cu motivul pentru care ați putea dori să petreceți puțin mai mult timp pe banda de alergare:

  • fără pericole de evitat, borduri pentru a sări în sus și în jos, trotuare rupte, mașini
  • impact mai mic cu centura amortizată
  • propulsie ușoară înainte
  • adăugați dealuri în orice punct al alergării
  • nu este necesară nicio pistă pentru măsurarea distanțelor pentru viteza de lucru
  • ritm constant pentru intervale
  • senzație de siguranță pentru a rula în DEEE ore mai devreme sau mai târziu
  • mai ușor să se concentreze pe forma și practica cadență
  • vreme controlată atât în condiții de vară și de iarnă
  • “singura dată când am ajunge pentru a viziona unele spectacole amuzante comedie romantica.”- Kristin
  • ” este al naibii de convenabil. Alimente, toaletă & toate articolele de care am nevoie sunt disponibile imediat.”- Emily
  • “{pot} alerga în timp ce băieții se joacă, colorează sau urmăresc un spectacol.”- Michelle

beneficiile benzii de alergare

poate că faci parte din tribul care crede că alergătorii “adevărați” nu folosesc niciodată o bandă de alergare…Ei bine, te sfidez să spui că oricare dintre aceste doamne realizate care își iubesc benzile de alergare nu sunt alergători “adevărați”.

cred că distanțele și timpul lor te vor convinge că merită adăugat la antrenamentul tău:

Emily a infamului RunEMZ
cea mai lungă alergare de alergare până în prezent este de 108,88 mile. Cursa de strângere de fonduri/caritate pe care am făcut-o în San Francisco în septembrie anul trecut. Iubit. Fiecare. Minut. Are un maraton PR de 3: 17 și este destul de uimitor în toate privințele.

Michele din NYCRunningMama
cea mai lungă alergare de alergare – 22 mile (iarna trecută – era înghețată și ninge, așa că am ales banda de alergare din motive de siguranță). Este antrenor de alergare cu un maraton PR de 3: 21.

Kristin de StuftMama
cea mai lungă banda de alergare a alerga 37 mile. Este instructor de fitness (poate ai văzut-o într-un videoclip Bob Harper) cu un maraton PR de 3:17.

aflați de ce acești maratoniști sub 3 ore folosesc banda de alergare pentru antrenament! # runchat Faceți clic pentru a Tweet

să se arunca cu capul în a cum să obțineți mai repede pe banda de alergare de formare!

cum se compară alergarea pe banda de alergare cu alergarea afară?

mulți alergători sunt surprinși să afle că există beneficii de antrenament pentru a rămâne pe banda de alergare!

știm că alergarea afară vă va ajuta să variați terenul, să practicați alergarea într-o varietate de condiții meteorologice și să vă condiționați corpul de lovirea trotuarului.

cu toate acestea, tocmai am enumerat toate beneficiile incredibile de mai sus care provin din alergarea pe banda de alergare. Puteți profita absolut de aceste lucruri pentru a deveni un alergător mai puternic, mai rapid și mai sănătos.banda de alergare VS alergare în aer liberuna dintre cele mai mari diferențe pe care mulți alergători le simt este văzută în graficul de ritm al benzii de alergare de mai jos. Dacă alergați la o înclinație de 0%, atunci faceți din punct de vedere tehnic să vă simțiți puțin mai ușor decât majoritatea alergărilor în aer liber.

începeți folosind o înclinație de 1% pentru toate alergările și apoi începeți să jucați cu înclinația pentru a imita cursurile de curse sau zona dvs. locală.

este rău să alergi pe o banda de alergare?

primesc această întrebare foarte mult și nu-mi dau seama de ce. Nu. Nu este.

este bine să alergi pe o bandă de alergat în fiecare zi?

nu, nu este. În mare măsură vreau să spun, există puțini oameni care pot face dungi de alergare fără rănire. Dincolo de faptul că ne place să te văd încorpora unele ruleaza în aer liber, pur și simplu să se bucure de beneficiile de a schimba lucrurile.

cum să folosiți antrenamentul de înclinare pentru o alergare mai rapidă

înțelepciunea convențională spune să setați întotdeauna banda de alergare la cel puțin 1% înclinație pentru a imita alergarea în aer liber, dar este într-adevăr cel mai bun lucru de făcut?

există beneficii care pot fi obținute de la a merge mai jos și mai mare?

DESIGUR.

Hill training este una dintre cele mai bune moduri de a construi puterea ta, înainte de a adăuga într-o mulțime de muncă de viteză. Este o modalitate excelentă de a obține mai repede cu un risc mai mic de rănire. incline training

Emily – minim 2%

pentru mine este vorba despre înclinație . Pe o alergare constantă, îmi mențin înclinația la 2-2, 5%.

este doar ceea ce am găsit funcționează pentru mine. M-am străduit să alerg la acea înclinație de-a lungul timpului. Pentru antrenamentele de viteză, variez înclinația. Oriunde de la -2% la 1%.

pentru hills, merg oriunde de la 3-11%.

* * acum, când Emily se îndreaptă afară pentru o cursă în zone mai plate sau o cursă de coborâre netă, este capabilă să-și zdrobească ritmul, deoarece se simte mult mai ușor decât aceste alergări!

Michele — schimbându – l

de obicei alternez între 0-1,5 în timpul tuturor alergărilor mele pentru a simula dealurile rulante. Voi face un minut sau cam asa ceva cu nici o înclinație, apoi un minut sau cam asa ceva la oricare .5, 1.0, 1.5 sau un combo de toate cele trei (nu mai mult de 2-3 min la un moment dat). De asemenea, ajută timpul să treacă mai repede atunci când modific în mod constant înclinația.

**varietatea de funcționare ajută pentru a simula cursuri și după cum sa menționat poate ajuta într-adevăr să treacă timpul pentru cei dintre voi care nu au căzut în dragoste cu banda de alergare de formare. Dar veți vedea folosind această metodă vă puteți antrena cu ușurință pentru o jumătate de maraton folosind banda de alergare.

Me-eu folosesc declinul

de la începerea programului de formare a ritmului cardiac scăzut, am devenit mult mai conștient de modul în care pot folosi înclinația pentru a îmbunătăți performanța:

  • 0 la un declin îmi permite să exersez întoarcerea piciorului și viteza fără a crește ritmul cardiac
  • 1 oferă o mică provocare pentru a imita mai probabil alergările în aer liber
  • 2-3 este excelent pentru antrenamentul pe termen lung în sus, care este un constructor de rezistență mare și șanse mai mici de rănire decât viteza de lucru
  • 4-7 este bun pentru dealuri rapide de diferite lungimi…poate că atunci când nu mai locuiesc în zonele plane, voi folosi clasa de 14% pe care o are banda mea de alergare!
  • viteza benzii de alergare antrenamentele ca acestea sunt cu adevărat modul meu preferat de a face viteză, deoarece puteți învăța cum să vă ritmați

mersul pe o pantă este mai bun decât alergarea?

poate fi! Noi alergători pot găsi că ard mai multe calorii de a face o plimbare de putere la înclinație că un jogging lent. Avantajul suplimentar este că de data aceasta utilizarea înclinației va îmbunătăți rezistența piciorului, ceea ce va duce apoi la o alergare mai rapidă, ceea ce va arde caloriile mai repede.

în general, putem spune 1 mile = 100 de calorii, indiferent dacă mergem sau alergăm pe o suprafață în general plană. De îndată ce adăugăm înclinația, numărul începe să crească, deoarece mușchii sunt lucrați mai mult.

graficul ritmului benzii de alergare

următorul grafic al ritmului benzii de alergare {originar din McMillian} arată impactul înclinației benzii de alergare asupra ritmului.

cu alte cuvinte, pe măsură ce creșteți înclinația în același ritm, se va simți ca ritmul ajustat. Ceea ce înseamnă că devin mai puternice și pe teren plat ar trebui să poată începe lovind pași mai repede. banda de alergare ritmul grafic mai multe banda de alergare vorbesc în curând … ceva specific v-ar plăcea să știu??

  • de ce alerg mai lent pe banda de alergare?
  • cum să alegi cea mai bună banda de alergare pentru acasă?
  • cum să supraviețuiești alergărilor lungi pe banda de alergare

gata să începi? Checkout aceste 7 plictiseala busting treadmill antrenamente.

ce înclinație folosiți pe banda de alergare?

ați văzut vreun beneficiu din antrenamentul benzii de alergare?

alte modalități de conectare cu Amanda
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

Facebook Community palavrageala: Runtothefinish  Running_motivation_thumb

Înscrieți-vă pentru a primi un buletin informativ săptămânal cu sfaturi de funcționare de Top și râde

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.