10 vinterträning som bränner en galen mängd kalorier

sanningsenligt är det inte så svårt att få din röv från soffan för att jogga när det är 75 grader och soligt ute.Men när det är 35 grader, molnigt-och blåsigt? Åh fan nej.

innan du bosätter dig för en lång vinter med tråkiga löpbandskörningar (eller, du vet, kör inte alls…), överväga att handla dina träningspass utomhus för dessa vinteraktiviteter som bränner mega kalorier och rev dina endorfiner lika mycket som dina vanliga varma väderrutiner.

(FYI: kaloriförbränning beräknas för en 125 pund person och en 185 pund person, enligt riktlinjer från American College of Sports Medicine.)

Längdskidåkning

Längdskidåkning

Getty Images

“Längdskidåkning rekryterar dina ben, quads och glutes”, säger Wayne Westcott, Ph.D., CSCS, professor i träningsvetenskap vid Quincy College i Quincy, Massachusetts. “Och för att du trycker på marken med varje steg, använder du bortförarna på dina yttre lår, vilket du inte skulle arbeta med att springa eller cykla. Du arbetar också med axlar, triceps, biceps och övre rygg genom att använda polerna för att hjälpa dig att driva framåt.”

du kan inte glömma kärnmusklerna också. Enpolig-med-motsatt-benrörelsen tvingar en konstant vridningsrörelse och arbetar med obliques. Med hög intensitet kan du bränna 750 till 1 050 kalorier per timme med denna sport.

uppförsbacke (eller flås)

Uphill skidåkning

Getty Images

Japp, skidåkning uppför backen är en sak som folk faktiskt gör. När du flår, förvänta dig att skjuta upp hamstrings, glutes och quads med varje steg. Dina triceps, överarmar, axlar och övre rygg kommer också att träna eftersom du använder polerna. “Du måste också behålla din hållning, så din kärna och nedre rygg kommer också att fungera”, säger Westcott. Denna kraftfulla utomhusaktivitet bränner 750 till 1 080 kalorier per timme.

Skridskoåkning

skridskoåkning

Getty Images

du kan inte förneka det—skridskoåkare har vansinnigt stora glutes. “När du skridskor kommer din kraft från glutes”, säger Noam Tamir, C. S. C. S., grundare av TS Fitness i New York City. “Varje gång du trycker av en fot går du in i höftförlängningen och glutorna är huvuddrivrutinen där.”Han säger att du också arbetar adduktorerna och bortförarna i dina ben”, vilket är mycket viktigt under framdrivningen av rörelsen, när dina ben rör sig bort från och sedan återvänder till mitten av din kropp.”

hållning är också avgörande vid skridskoåkning. För att upprätthålla en upprätt position måste du arbeta din kärna och använda dina obliques och musklerna i korsryggen för rotation. Tamir noterar också att du kan bränna 800 till 1200 kalorier per timme med denna till synes enkla övning.

snöskor

snöskor

Getty Images

se upp hip flexors – denna vintersport är för dig. Med varje steg du tar snöskor, kommer du att arbeta mot motståndet från snön för att dra upp din fot och arbeta inte bara dina höftböjare utan också dina iliacus-och psoas-muskler i höften, förklarar Westcott.

“eftersom snöskor är bredare än vanliga skor kommer din hållning naturligtvis att vara lite bredare, så du kommer också att skjuta upp låren mycket”, säger han. “Detta är särskilt en underkroppsövning som arbetar med höfter, glutes, hamstrings och quads.”Vid hög intensitet kommer du sannolikt att bränna 570 till 840 kalorier per timme. Och även om du bara går, snöar upp utmaningen och kan hjälpa dig att klocka in på 300 till 450 cals i timmen.

Snowboard

Snowboard

Getty Images

eftersom du inte håller stolpar här, det viktigaste arbetet du gör med armarna medan snowboard håller dem ut åt sidorna. Ändå kan du bränna 300 till 450 kalorier per timme strimla gnar. Snowboard är också bra för att arbeta underkroppen och kärnmusklerna.

“eftersom viktförskjutning är viktig med denna sport används din kärna-särskilt obliquesna-för att rotera torso och stabilisera underkroppen”, förklarar Tamir. “Du kommer också att använda dina fötter, glutes och höfter för att vända och klippa för att göra din linje nerför berget.”

Skidåkning

Skidåkning

Getty Images

det tar bara en titt på Lindsey Vonn att veta skidåkare måste ha starka ben. Skidåkning beror på dina inre lår, höfter och yttre lår för att hjälpa dig att flytta den riktning du vill gå. Och eftersom dina knän är böjda när du är på skidor aktiveras dina fyrhjulingar ständigt, förklarar Tamir.

Plus, “fötter är viktiga och rör sig alltid när du åker skidor, men de får mycket riktning från musklerna i dina sken och kalvar”, förklarar Wescott. “Och med varje 180-graders sväng nerför berget får du enormt arbete genom dina obliques och torso.”Om du verkligen rusar nedförsbacke kan du bränna så mycket som 450 till 670 kalorier per timme.

snö-ga

Snow-ga

Getty Images

vi säger inte att det är den bästa ideen att gå ut och göra yoga i fryskallt, men det gör ett bra foto (kolla bara # snowga på Instagram för bevis!). Och om du är klädd på rätt sätt, varför inte?

“den aktivitet som brinner mest kalorier passivt skakar”, förklarar Westcott. “Så du skulle bränna extra kalorier bara för att hålla dig varm, plus att din kropp inte förlorar vattensvettning, så det är faktiskt meningsfullt.”

en power yoga-klass kan bränna 226-335 kalorier per timme. Och beroende på hur intensivt ett flöde du gör, kommer du att arbeta hela kroppen inklusive benen, kärnan och armarna, ryggen och axlarna.

dessa kyliga klasser erbjuds runt om i landet, på platser som Stowe Mountain Lodge i Vermont och Finger Lakes Yogascapes i New York. Du kan också kolla dina lokala yogastudior för utomhuserbjudanden på vintern.

Trail Running

kvinnor som kör på snö på vintern

Michael DeYoungGetty Images

dina långa utomhuskörningar behöver inte sluta bara för att det finns lite snö på marken. Running är ett fantastiskt sätt att rev ditt hjärta som helst på året—det facklor 566 till 839 kalorier per timme.

om du kör i snöiga förhållanden, var noga med att investera i några varmare löparkläder (en isolerad jacka, termiska leggings etc.) och ett par solida Vinterskor. Du vill leta efter en löparsko med funktioner som GORE-TEX (för vattentätning), värmeteknik och till och med spikar Om du har att göra med riktigt snöig terräng. Oavsett vad, se till att botten av din sko erbjuder några allvarliga dragkraft. (Kolla in de bästa Vinterskor av 2018.)

naturskön vandring eller promenad

bakifrån av kvinnan som står på berget

Andrew Nguyen / EyeEmGetty Images

en rask promenad kan vara ett bra sätt att njuta av naturen även när det är bra, Bra ute. Att gå i tillräckligt snabb takt för att få din hjärtfrekvens upp kan vara lika effektiv som att springa. Dessutom bränner det 300 till 450 kalorier per timme.

för att inte tala om, på vintern kan en promenad göra underverk för din mentala hälsa också. Eftersom snöiga årstider ofta betyder att du bor inomhus, kan det med lite extra gångtid i din vecka öka dina D-vitaminnivåer och till och med hjälpa till att avvärja säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD).

åka pulka

Tyskland, Tegernsee, släde stående på Wallberg

Westend61Getty Images

du kanske har goda minnen av att åka släde som barn, men vem säger att du måste vända i din släde under vuxen ålder? Ännu mer övertygande: Allt som traskar upp och ner en kulle i snön kan faktiskt bränna runt 400 till 600 kalorier per timme. Det är en bra konditionsträning och benträning, plus att du måste engagera dina obliques och armar för att hjälpa dig att styra när du går nerför backen.

detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.