6 naturliga sätt att lugna din spänningshuvudvärk–det arbetet

om det finns en sak som kan döda ditt humör och zap din förmåga att få någonting gjort, är det huvudvärk — särskilt en spänningshuvudvärk.

de är chockerande vanliga och påverkar upp till 80% av amerikanerna åtminstone en gång i taget. Till skillnad från migrän är spänningshuvudvärk vanligtvis inte svår, och de kommer inte att lämna dig illamående eller orsaka en visuell aura. Men de är fortfarande inte roliga.

prisbelönta madrasser

15,000+ recensioner

handla våra madrasser

som namnet antyder, de tenderar att komma på när musklerna i nacken och hårbotten är bokstavligen alla spända upp. Ibland, allt som scrunching orsakas av en skada. Men oftast är det resultatet av—du gissade det-stress.

den goda nyheten är att du inte behöver lita på konventionella smärtstillande medel för lättnad. När det gäller att tämja din spänningshuvudvärk kan dessa 6 enkla, naturliga lösningar hjälpa till.

ta en natur paus.

eftersom stress är en topp orsak till spänningshuvudvärk, kan hitta sätt att dekomprimera vara ett bra smärtlindringsverktyg. Och ett av de mest effektiva sätten att koppla av är att spendera lite tid i naturen.

 medan en verkligt avlägsen reträtt är perfekt, kan ett lugnt besök i en närliggande park också vara till stor hjälp.
medan en verkligt avlägsen reträtt är perfekt, kan ett lugnt besök i en närliggande park också vara till stor hjälp.

Visst, du kan alltid ta en mental hälsodag och spendera lite tid på skogsbad. Men om det inte är realistiskt, bara gå umgås i parken eller trädgården. Otaliga studier har bekräftat naturens förmåga att främja känslor av lugn, lugn och balans. Se bara till att du lämnar telefonen bakom. När ditt mål är att slappna av, är de ständiga pingarna inte exakt användbara.

sitt rakt upp.

att sitta vid datorn i timmar i sträck kommer inte bara att stressa dig. Chansen är att det också kommer att röra med din hållning-vilket har mer att göra med huvudvärk än du tror.

genom att få musklerna i nacken att spännas upp kan slumping eller hunching faktiskt utlösa huvudvärk.

så försök att sitta högt och rakt. Dra i buken, håll låren parallella med marken och se fram emot och ut istället för ner, rekommenderamayo Clinic experter. Verifierad SourceMayo ClinicRanked # 1 sjukhus av US News & World Report och en av de mest betrodda medicinska institutionerna i världen. Personalen är engagerad i integrerad patientvård, utbildning och forskning. Visa källaom du tror att du kommer att glömma, sätt en påminnelse klibbig på hörnet av din bärbara dator. Det är lågteknologiskt – men det fungerar.

sniffa en lugnande eterisk olja.

det finns inte mycket vetenskap bakom att använda aromaterapi för huvudvärk. Men traditionella utövare har förlitat sig på doftens kraft för att lindra huvudvärk i tusentals år, så det är verkligen värt ett skott.

traditionella utövare har förlitat sig på doftens kraft för att lindra huvudvärk i tusentals år.

vilka aromer fungerar bäst? Lavendel tros ha en lugnande effekt, och vissa aromaterapeuter använder den också för att behandla smärta. Eller prova eucalyptus: scenenhar visats verifierad SourceNational Library of Medicine (NIH)världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinsk data och information mer tillgänglig. Visa sourceto lindra knäsmärta, svullnad, och inflammation, and some fynd tyder verifierad SourceMedline PlusOnline resurs som erbjuds av National Library of Medicine och en del av National Institutes of Health. Visa källaatt det också kan vara till hjälp för huvudvärk. (Kontrollera alltid med din läkare först. Vissa eteriska oljor—inklusive eukalyptus-rekommenderas inte om du är gravid eller ammar.)

prova ett ispaket.

precis som en öm axel eller fotled, kan ett enkelt ispaket (eller en påse frysta grönsaker—det fungerar lika bra) hjälpa till att lindra den hemska, pulserande smärtan i ditt huvud.

skälen till varför är dock inte helt tydliga. Vissa experter tror att kylan krymper dina blodkärl och minskar blodflödet till hjärnan, dulling obehag. Men det kan också helt enkelt vara att den isiga känslan ger dig något att fokusera på förutom din huvudvärk.

mellanmål på ett grönt äpple.

 om lukten och smaken inte gynnar dig, kan du använda dina käftmuskler släppa lite spänning.
om lukten och smaken inte gynnar dig, kan du använda dina käftmuskler släppa lite spänning.

men innan du tar en bit, ta en djup doft. En studie från Chicagos Smell & Taste Treatment and Research Foundation fann att huvudvärk som sniffade lukten av grönt äpple hade en större förbättring av deras smärta jämfört med dem som inte luktade någonting.

dessutom kan kolhydraterna i äpplet faktiskt hjälpa dig att känna dig mindre stressad. Det beror på att din hjärna använder kolhydrater för att producera det må-bra, avslappningsfrämjande hormonet serotonin. (Som en extra bonus? Allt som chomping och crunching har visat sig lindra ångest, för.)

ta en tupplur.

det är inte ovanligt att få smällde med bultande huvudvärk när du zonked. Faktum är att 59% av spänningshuvudvärkliderna säger att för lite sömn tenderar att utlösa huvudvärk, fann en studie publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine.

så stäng dina ögon, stäng nyanserna och låt dig ta en snabb resa till dreamland. Kom bara ihåg att hålla din tupplur i 20 minuter eller så: det är tillräckligt med tid för att hjälpa dig att känna dig uppdaterad, men inte så mycket att du vaknar groggy—och i värre smärta än tidigare.

denna artikel är i informationssyfte och bör inte ersätta råd från din läkare eller annan sjukvårdspersonal.

om författaren

Marygrace Taylor är en hälso-och wellnessförfattare baserad i Philadelphia. Hon har täckt hälsosam sömn och sömnhygien för Amerisleep och andra försäljningsställen sedan 2014. Hon skriver också om kost och näring, kvinnors hälsa och fitness för försäljningsställen som Healthline, Mäns hälsa och förebyggande.

Visa alla inlägg

följ Marygrace Taylor: författare Linkedin

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.