8 livsmedel rik på jod för att förbättra sköldkörtelns hälsa

jod är ett viktigt mineral för att sköldkörteln ska fungera korrekt. Förändringen av funktionen hos denna körtel har en negativ inverkan på kroppens hälsa i allmänhet.

den här gången kommer vi att avslöja vilka hälsosamma livsmedel du kan äta för att ge din kropp jod. Vi rekommenderar också att du kontrollerar deras konsumtion med läkaren som följer din historia innan du introducerar dem i din kost.

betydelsen av jod för sköldkörteln

sköldkörteln är enligt denna studie av Seoul National University Bundang Hospital ansvarig för att lagra de mineraler som är nödvändiga för syntesen av sköldkörtelhormoner. Dessa har funktionen att reglera metabolism, avgiftning och tillväxt.

jodbrist i kroppen leder ofta till utvecklingen av ett tillstånd som kallas hypotyreos. Denna sjukdom innebär en minskning av produktionen av sköldkörtelhormoner.

denna obalans orsakar allvarliga konsekvenser i kroppen, bland annat överdriven viktökning, trötthet, oegentligheter i menstruationsperioden. Lyckligtvis innehåller vissa livsmedel det i betydande mängder och kan förhindra att dess nivåer i kroppen faller, som denna forskning från Universitetet i Oslo (Norge) säger.

hypotyreos kan upptäckas med ett blodprov, så det är viktigt att gå till det endokrina för att förklara de symtom vi lider av och kan ordinera den lämpligaste behandlingen.

livsmedel som är rika på jod

blåbär

blåbär är rika på jod

enligt denna forskning utförd av University Of s Jacobo Paulo (Brasilien) är blåbär en av de frukter som rekommenderas mest för att ta hand om kroppens hälsa tack vare dess antioxidanter. Det uppskattas att varje 4 uns (113 g) av denna frukt får vi upp till 400/mcg jod.

att ta det regelbundet skulle stödja metabolismfunktionen genom att reglera sköldkörtelfunktionen. Det föreslås att äta dem i sitt naturliga tillstånd, antingen i sallader eller smoothies.

Upptäck: blåbär: rekommenderas starkt, men effektivt?

vanlig yoghurt

vanlig eller organisk yoghurt är ett probiotikum som kan ingå i kosten. Denna mat innehåller lite mer än hälften av jodet som kroppen behöver dagligen, cirka 90 / mcg per kopp.

dessutom skulle deras kulturer stödja tarmfunktionen genom att återställa bakteriefloran, som denna studie av VU University Medical Center i Amsterdam, Nederländerna, säger. Vi rekommenderar dock att du undviker socker för att sötna det.

Himalayasalt

många försöker minimera konsumtionen av konventionellt bordsalt. De försöker också absorbera tillräckligt med jod i andra livsmedel.

enligt populära övertygelser kan Himalayasalt användas för att ersätta bordsalt, vilket ger 250 mcg jod, eller mer än 150% av den rekommenderade dagliga mängden. Naturligtvis, som andra typer av salt, är det viktigt att moderera Konsumtionen för att inte drabbas av biverkningar.

* * det finns inga vetenskapliga bevis för att Himalayasalt är mer lämpligt för regelbunden konsumtion än andra typer.

torsk

 torsk, en mat rik på jod

torsk är en fisk rik på omega 3-fettsyror, vitamin E och mineraler som kalium, kalcium, magnesium och jod. Varje tre uns torsk (85 g) ger 99 mikrogram jod, vilket är cirka 66% av den dagliga mängd som kroppen behöver.

det är lågt i fett och kalorier, och det är också ett av de bästa kosttillskotten för en hälsosam kost och bra för sköldkörteln. Kombinera den med grönsaker så får du den perfekta menyn.

jordgubbar

dessa bär är läckra, mångsidiga och innehåller viktiga näringsämnen som stärker kroppens försvar, enligt denna studie utförd av University of C. Även om de är söta, tros det att de kan vara lämpliga för att förbättra sköldkörtelhälsan på grund av deras betydande bidrag av jod.

en kopp jordgubbar innehåller 13 mcg jod, cirka 10% av den dos som varje person behöver dagligen. Kombinera dem med yoghurt så får du den perfekta blandningen.

bönor

 bönor, rik på jod

bönor, även kända som gröna bönor, är en typ av hälsosam grönsak som kan införlivas i alla typer av dieter. Vi rekommenderar att du inte kokar dem för mycket så att de inte förlorar sina näringsämnen.

regelbundet intag ger kroppen små mängder jod som kan bidra till att stimulera sköldkörtelfunktionen. En halv kopp av denna grönsak ger 3 mcg jod, 2% netto av det rekommenderade dagliga värdet.

vita bönor

bönor i alla deras sorter är en matkälla som kan komplettera kosten. Men vita toppar listan över bra för att reglera sköldkörtelfunktionen. Dessutom säger viss forskning att vita bönor innehåller mer biotillgängligt järn än röda.

en halv kopp av denna typ av bönor innehåller upp till 32 mcg jod och mycket få kalorier. De är också bra för matsmältningshälsan eftersom de innehåller fiber.

vi rekommenderar att du läser: 3 smoothies rik på fiber för att börja dagen: Upptäck dem!

potatis

potatisen är rik på jod

potatis vanlig mat är en av de mest konsumerade i världen och också en jodkälla som finns i växtriket. En potatis, med skal och allt, ger cirka 60 mcg jod när den tillagas i ugnen.

Final note

att införliva dessa livsmedel i kosten är ett av de hälsosammaste sätten att ge jod till kroppen, särskilt sköldkörteln.

vi bör inte basera vår kost på dessa livsmedel ensam. Vi måste inkludera dem med måtta och, i tvivel, samråda med nutritionisten.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.