optimera Tävlingsprestanda med löpband Running

3996shares

vill du PR på ditt nästa lopp? Skulle du bli förvånad över att ta reda på att löpbandet kan vara det verktyg du tittar på för att uppnå det målet? Fördelarna med löpbandskörning är stora och förbises eftersom vi tycker att det är bättre att springa ute.

jag vet att några av er omedelbart grimaced och ordet dreadmill kom i åtanke, men det finns några galna löpare damer som jag själv som har funnit det verkligen bra i måluppfyllelse.

jag vill hjälpa dig att omformulera det tänkandet, för ibland kommer du att hamna inuti för att undvika att springa på is eller springa långa sträckor i den galna värmen och fuktigheten. Sluta kalla det namn, det kommer aldrig att hjälpa dig att njuta av det.

du kan lika gärna ha en bra attityd om det för att få ut det mesta av din tid!

fördelar med löpband RUNNING

låt oss börja med varför du kanske vill spendera lite mer tid på löpbandet:

  • inga faror att undvika, trottoarkanter att hoppa upp och ner, trasiga trottoarer, bilar
  • mindre påverkan med vadderade bälte
  • lätt framdrivning
  • Lägg kullar när som helst i körningen
  • inget spår behövs för att mäta avstånd för hastighet arbete
  • konsekvent pacing för intervaller
  • känsla säker att köra i WEEE timmar tidigt eller sent
  • lättare att fokusera på form och praktik kadens
  • väder kontrolleras både sommar och vinterförhållanden
  • “den enda gången jag får titta på några roliga romantiska komedi visar.”- Kristin
  • ” det är freaking bekvämt. Mat, toalett & alla artiklar jag kan behöva är lättillgängliga.”- Emily
  • ” {jag kan} springa medan pojkarna spelar, färgar eller tittar på en show.”- Michelle

fördelar med löpband

kanske är du en del av stammen som tror att “riktiga” löpare aldrig använder en löpband…ja jag trotsar dig för att säga att någon av dessa uppnådda damer som älskar sina löpband inte är “riktiga” löpare.

jag tror att deras avstånd och tider kommer att övertyga dig om att det är värt att lägga till din träning:

Emily av den ökända RunEMZ
min längsta löpbandskörning hittills är 108.88 miles. Insamlingen / välgörenhet kör jag gjorde i San Francisco i September förra året. Älskade. Varje. Minut. Hon har en Maraton PR på 3: 17 och är ganska fantastisk på alla sätt.

Michele från NYCRunningMama
Längsta löpbandskörning – 22 miles (förra vintern – det var isigt och snöade ut så jag valde löpbandet av säkerhetsskäl). Hon är en löpande tränare med en Maraton PR på 3:21.

Kristin av StuftMama
Längsta löpband kör 37 miles. Hon är en fitnessinstruktör (kanske du har sett henne i en Bob Harper-video) med en Maraton PR på 3:17.

ta reda på varför dessa sub 3 timmars marathoners använder löpbandet för träning! # runchat Klicka för att Tweet

Låt oss dyka in i hur man får snabbare på löpband utbildning!

hur går det på löpbandet jämfört med att springa utanför?

många löpare är förvånade över att det finns träningsfördelar med att hålla fast vid löpbandet!

vi vet att springa utanför kommer att hjälpa dig att variera terräng, öva kör i en mängd olika väderförhållanden och Villkor din kropp till bultande av trottoaren.

men jag listade bara alla de otroliga fördelarna ovan som kommer från att springa på löpbandet. Du kan absolut dra nytta av dessa saker för att bli en starkare, snabbare och friskare löpare.löpband VS Outdoor Running en av de största skillnaderna som många löpare känner ses i löpbandets tempotabell nedan. Om du kör på en 0% lutning så gör du Tekniskt att det känns lite lättare än de flesta utomhuslöpningar.

börja med att använda en 1% lutning för alla körningar och börja sedan spela med lutningen för att efterlikna banor eller ditt lokala område.

är det dåligt att springa på ett löpband?

jag får den här frågan mycket och jag kan inte räkna ut varför. Nej. Det är det inte.

är det bra att springa på en löpband varje dag?

Nej det är det inte. Till stor del menar jag, det finns få människor som kan köra streck utan skada. Utöver det älskar vi att se dig införliva några utomhuslöpningar helt enkelt för att njuta av fördelarna med att ändra saker.

hur man använder Lutningsträning för snabbare Löpning

konventionell visdom säger att alltid ställa in löpbandet till minst 1% lutning för att efterlikna löpning utomhus, men är det verkligen det bästa att göra?

finns det fördelar med att gå lägre och högre?

NATURLIGTVIS.

Hill training är ett av de bästa sätten att bygga din kraft innan du lägger till mycket hastighetsarbete. Det är ett bra sätt att bli snabbare med mindre risk för skador. lutningsträning

Emily – minst 2%

för mig handlar det om lutningen . På en stadig körning håller jag min lutning på 2-2, 5%.

det är precis vad jag har hittat fungerar för mig. Jag arbetade mig upp till att springa vid den lutningen över tiden. För snabba träningspass varierar jag lutningen. Allt från -2% till 1%.

för kullar går jag någonstans från 3-11%.

* * nu när Emily går ut för en tävling i plattare områden eller en nedförsbacke, kan hon krossa sin takt eftersom det känns så mycket lättare än dessa körningar!

Michele-växla upp det

jag växlar vanligtvis mellan 0-1.5 under alla mina körningar för att simulera böljande kullar. Jag ska göra en minut eller så utan lutning, sedan en minut eller så på antingen .5, 1,0, 1,5 eller en kombination av alla tre (inte mer än 2-3 min åt gången). Det hjälper också tiden att gå snabbare när jag ständigt ändrar lutningen.

* * variationen i löpningen hjälper till att simulera kurser och som noterat kan verkligen hjälpa till att fördriva tiden för de av er som inte har blivit kär i löpbandsträning. Men du ser med den här metoden kan du enkelt träna för en halv maraton med löpbandet.

Me-jag använder nedgången

sedan jag startade träningsprogrammet med låg hjärtfrekvens har jag blivit mycket mer medveten om hur jag kan använda lutning för att förbättra prestanda:

  • 0 till en nedgång tillåter mig att öva ben vända och hastighet utan att öka hjärtfrekvensen
  • 1 ger en liten utmaning att mer sannolikt härma utomhus körningar
  • 2-3 är bra för lång uppförsbacke kör utbildning, vilket är en stor styrka byggare och mindre risk för skada än hastighet arbete
  • 4-7 är bra för snabba kullar av varierande längd … kanske när jag inte längre bor i slätterna jag får använda 14% klass mitt löpband har!
  • löpband hastighet träning som dessa är verkligen min favorit sätt att göra hastighet eftersom du kan lära dig att takten själv

går på en lutning bättre än att köra?

det kan vara! Nya löpare kan finna att de bränner mer kalorier genom att göra en power walk på lutning som en långsam joggingtur. Den extra fördelen är den här gången med lutningen kommer att förbättra benstyrkan, vilket sedan leder till snabbare körning, vilket kommer att bränna kalorier snabbare.

i allmänhet kan vi säga 1 mil = 100 kalorier om vi går eller kör på en generellt plan yta. Så snart vi lägger till lutning börjar antalet öka eftersom musklerna arbetar hårdare.

löpband tempo Diagram

följande löpband tempo diagram {ursprungligen från McMillian} visar effekten av löpband lutning på takt.

med andra ord, när du ökar lutningen i samma takt kommer det att kännas som den justerade takten. Vilket innebär att du blir starkare och på plan mark bör kunna börja slå snabbare steg.löpband tempo diagram mer löpband talk kommer snart … något specifikt du skulle älska att veta??

  • varför kör jag långsammare på löpbandet?
  • hur väljer man det bästa löpbandet för hemmet?
  • hur man överlever långa körningar på löpbandet

redo att komma igång? Kassan dessa 7 tristess busting löpband träning.

vilken lutning använder du på löpbandet?

har du sett några fördelar med löpbandsträning?

andra sätt att ansluta till Amanda
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

Facebook Community Chatter: RunToTheFinishRunning_motivation_thumb

Anmäl dig för att få ett veckobrev med Topplöpningstips och skratt

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.